Не качается длинная головка бицепса

Почему у меня все качается?

так головку или пик бицепса-ты уж определись!? конечно сначала нужно накачать сам бицепс по массе сгибаниями рук со штангой узким и широким хватом. включить длинную головку бицепса:
чем локти дальше за спиной, тем больше работает внешний пучок бицепса;
чем локти больше выведены вперед, тем больше работает внутренний пучок бицепса. (Пример: сгибания на скамье Скотта); чем хват уже, тем больше работает внешний пучок бицепса (не самый лучший вариант, потому что при таком хвате вы будите стараться выводить локти вперед и включать внутренний пучок); чем хват шире, тем больше работает внутренний пучок.

дело не совсем в головке. бицепс практически пополам состоит из мышечных волокон 1 и 2 типа. при малой амплитуде грузятся короткие волокна, при большой длинные. вы качаете от 180 градусов до 90 и потом от 90 до упора. или наоборот. соответственно в трицепсе преобладают быстрые волокна.

очень просто, делать базу, без базы никакого бицепса не будет (

со спины бицепс всегда меньше кажется!

Ты хочешь накачать пик бицепса? Если по генетике у тебя его нет, ты его не как не раскачаешь..
Все что тебе нужно это предать объем бицепса или я конкретно говорю про ширину т. е. про брохиалис эта мышца расположена под бицепсом если ее раскачать руки будут просто огромные.
Используй упражнения молотки, с запредельно большими весами примерно 90-95% от максимума и будет тебе счастье.