Как правильнее качать пресс девушке - с прямыми ногами или согнутыми в коленях?

Запомните, качать пресс запрещается с прямой и тем более выгнутной спиной. Нужно спину обязательно скруглять.

Иначе если Вы делаете становую тягу, или гиперэкстензию - здесь нужно спину держать выпрямленной. Даже когда сумки с продуктами поднимаете спину держать прямой, поменьше наклон в корпусе, так безопасно, включайте в работу бицепс бедра, икры, ягодицы.

Что же собственно касается пресса, знаю несколько упражнений:

- с согнутыми коленями с поднятием корпуса;

- с согнутыми коленями скрестно (армейский - прокачиваются косые мышцы) с поднятием корпуса;

- с прямыми ногами с поднятием корпуса;

- с прямыми ногами с поднятием ног

- с одновременным поднятием ног и корпуса с поднятыми вверх руками

- с поднятием верхней части корпуса и головы не отрываясь в пояснице.

- также с гантелями, мне нравятся упражнения "насос". Стоя ноги на ширине плеч, исходное положение - правая рука согнута в локте в подмышке, корпус отклонен влево, левая рука опущена вниз. Далее перетекаем в зеркальное положение. И т. д. Очень болят косые мыщцы живота. Еще одно упражнение - очень тяжелое, стоя, гантели подняты вверх, круговое вращение в пояснице, сначала в одну сторону, потом в другую.

Что на тренажерах предлагают, здесь нужно быть осторожным, даже упражнения со стулом на пресс вредны, потому что спина выгибается.

упражнение-то какое??? думаешь, на пресс оно одно, или два???

конечно с согнутыми . зачем вам лишняя нагрузка на поясницу ?
если делать с прямыми ногами, то нагрузка на пояснице будет .

главное СОКРАЩАЙТЕ мышцы пресса, чувствуйте работу