Спортивное питание? и телосложения.

Что лучше взять протеин + гейнер, гейнер + бцаа, бцаа + протеин.

Мое мнения я эктоморф. Пройдя тест на сайте результат: Ваше телосложение - между эктоморфом и мезоморфом. (Эктоморф - 62.5% Мезоморф - 12.5% Эндоморф - 25%)

Возможно тип тело сложения у меня и другой но не уверен. В детстве был худым потом от класса 4-7 был полным но из за комплексов начал делать голодовки чтобы похудеть ну и из за не хватки времени (очень много времени проводил за видео играми) кушал по 1-2 раза в день. Чувство голода уже даже пропало было кушал чисто из за того что знал что нужно организму чтобы не "здохнуть".
Так же ни когда не ужинал c утра, теперь уже начал дня три как ужинать с утра, первый день было очень сложно, три раза даже были рвотные рефлексы :D
С сном все тоже самое было никакого режима ложился поздно просыпался утром убитый иногда спал и по 15ч
вообщем режима у меня не было. Теперь захотел изменений в жизни своей уже как три дня начал ужинать обедать и завтракать в одно и тоже время, начал ложится спать и просыпаться в одно и тоже время и заниматься спортом. К сожалению это только мой 3 день в этом режиме но надеюсь я не остановлюсь и буду продолжать в том же направление.
Жду вашего ответа, а так же возможно ли изменения моего телосложения ?
Рост 176. Вес 68-70 кг
Извините за мой Русский в школе не было его. (сам не из России)