Подскажите как мне ''осторожно'' принимать гейнер

Формально ты взрослый и можешь указанную на упаковке порцию, она у гейнеров разная бывает, можно немного меньше раз ты такой мелкий, лучше после тренировки. Но на самом деле гейнер это развод, лучше брать хороший чистый протеин, да и то на тот случай когда пожрать вовремя мяса не получается. Да можно ни чего там страшного нет, впрочем как и по настоящему действенного. В общем после тренировки, порцию по указанию с упаковки.

у тебя нормальный вес. т. ч Не стоит принимать именно гейнер. это для сильно худых-с недовесом 15-20кг. вобще спорпит рекомендован не ранее 18 лет.

По мне это хрень полная. Крупы и овощи сваренные на пару гораздо полезнее ...

гейнер — это смесь белка и углеводов. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от сывороточных концентратов, что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего мальтодекстрин), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, очень часто в состав включается большая массовая доля соевого протеина, который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

всё дело в белке, большое количество белка нагружает печень и почки, сгущает кровь, отсюда разные болезни и даже инфаркт, инсульт .
новичку достаточно потреблять 1 гр белка на кило веса тела . например, твой вес 70кг, тебе нужно 70 гр белка. это например 300 гр куриной грудки (это маленькая куриная грудка ) .всё ,больше тебе белка не нужно .
производители спортивного питания, что бы продавать продукцию, везде пишут мол нужно потреблять 2 гр белка на кило веса тела . и мол удобно добирать недостающие белки из их продукции. но это гон, вранье . 2 гр белка потребляют только химики на сушке . и даже при этом они набирают эти белки из натуральной еды, а не из порошка .
любой опытный атлет скажет, что гейнер и протеин -совсем не нужен . его потребляют только новички, по своей неопытности .
можно употреблять его, если действительно недобираешь по белку . но может всё таки пойти на рынок и затариться нормальной едой? готовить на неделю вперед .

А зачем отсторожничать?
Принимать можно, но нет никакого смысла.
Гейнер - напрасная трата денег. С таким же успехом, можете скушать бутерброд с сыром.
От гейнера, кроме жира ничего не растёт.