скоро кросс, нужна ваша помощь

В первую очередь важно уяснить для себя, что спорт – это серьезное занятие,
требующее сосредоточенности, усилий и времени. Повысить выносливость,
улучшить дыхание или работу сердца с помощью бега, в общем, добиться серьезных результатов за недельку не получится –
нужно длительное время, хотя бы 1-2 месяца, регулярно заниматься по определенной программе.
В первую очередь нужно найти место, где можно заниматься – лучше всего подойдет стадион возле школы
или спорткомплекса, также подойдет безлюдная прямая или кольцевая аллея, парк, где не слишком много народу.
Начать стоит с пробного забега. Просто бегите, доверив выбор темпа вашему телу. Торопиться не стоит.
Для повышения выносливости и улучшения дыхания нужно держать невысокий темп и пробегать побольше.
Если вы ориентируетесь на скоростной бег, все равно начать нужно с наработки выносливости и тренировки дыхания,
а потом уже бегать короткие дистанции на скорость с секундомером.
Этот пробный забег покажет вам, какой темп вам подходит, и сколько вы можете пробежать, не перенапрягаясь.
Допустим, вы пробежали километр и несколько утомились. Такое расстояние и выберете как базовое:
пробегайте его 2-3 раза в неделю в течение 2-3 недель или пока не почувствуете, что справляетесь значительно легче,
чем в начале. Потом каждую неделю наращивайте дистанцию на 200-300 метров, внимательно следя за ощущениями:
если чувствуете переутомление, значит пока больше повышать дистанцию не нужно.
Теперь поговорим о подготовке к бегу по пересеченной местности. Прежде всего, стоит заняться
прыжковой подготовкой – при беге по пересеченке часто приходится перепрыгивать разные
мелкие препятствия, а также огибать крупные, кто также требует дополнительной тренировки ног.
Начните с прыжков на пальцах. Примите положение упор присев и встаньте на одни пальцы ног.
Попрыгайте таким образом на месте, не касаясь пола руками или пятками. Затем прыжками продвигайтесь вперед.
Следующее упражнение – прыжки на месте с вращением. И последнее, самое сложное – продвижение вперед
с одновременным вращением. Делайте каждое из упражнений 2-3 раза в неделю по 2-3 минуты.
Это поможет укрепить икры ступни, что, в свою очередь, позволит легче совершать прыжки и мелкие резкие маневры,
а также снизит вероятность вывиха.
Укрепить мышцы бедер и подготовиться к длинным прыжкам помогут выпрыгивания из положения упор присев.
Сядьте, а затем резко прыгните вверх, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Делаете упражнение 1-2 раза
в день 2-3 дня в неделю, по 20-25 прыжков.
Кроме того, не забывайте перед каждым забегом выполнять разминку – делайте несколько упражнений
на растяжку и разогрев мышц. Это поможет избежать травм и максимизирует эффект от занятий.
На этом сайте вы можете прочесть и подробную статью о разминке перед бегом.
Помните, что серьёзная физическая нагрузка БЕЗ подготовки - это прямой путь к серьёзной травме и большой стресс для организма.

Вы не знаете, а мы то откуда можем знать?

да, если это не соревновательный кросс, то беги медленно и всё