Как вырасти в ширь?

А-зачем? просто распечатай на а4 и повесь на грудь:" Силовые показатели-растут!"

Есть надо немного-не усвоится а Часто 4-6раз в день, плюс творог утром и на ночь! качайся -делай базу-приседы тяги жимы 3раза в неделю а бокс сведи к минимуму

Бокс это больше кардио и выносливость. Возможно в этом причина почему вы не растете мышцами. Да и 15 это не тот возраст, чтобы заморачиваться по этому поводу.

да ты своего счастья не понимаешь. Ещё успеешь в ширь вырости. Главное это показатели. А худым быть очень хорошо. Тем более можешь удивить гопоту. Подумают дрыщ, доебутся, а ты их раскидаешь

Плечи качай

в ширь никак, можно только вверх, просто по утрам висеть на турнике

Встречный вопрос: а зачем????
.
Вырастите с годами. Ещё и будете спрашивать, как похудеть

тут не от тебя зависит, если форма тела так сложилась, то тебе либо много жирного есть, либо никак
да и не так уж плохо быть хилым, тем более ты на бокс ходишь, раскидаешь гопников и все

Ты эктоморф почитай в инете кто такойй эктоморф и посмотри на своих родителей если папа дохлятина с узкими костями и мама твоя дохлятина с узкими костями то тут ничего не поделаешь генетика. Можно накачать мышцы но в ширь ты уже не вырастишь плечи шире не сделаешь это закладывается уже генетически. Я вот был до 14 худым и дохлым как ты сейчас но когда начал качаться то за год стал широким плечи стали мощными но стал я таким не из-за качалки так как качался я дома с легкими весами, я стал таким из-за того что я мезоморф по своей природе у папы были широкие плечи он был мезоморф мать мезоморф дед мезоморф и поэтому и я мезоморф гены есть гены. Многие качки качаться сейчас и набирают мышцы огромные на химии но плечи за счет костяка не увеличиваются все равно у них. Но говорят некоторые что плечи можно расширить но я сомневаюсь в этом но если ты хочешь то расширь я кстати когда мне было 19 лет то занимался по это методике и расширил грудную клетку свою на 6 см за два месяца. В общем попробуй по занимайся по этой методике и ты расширишь грудную клетку на 5-7 см максимум плечи чуть по больше но может и также. Вот ссылка на статью https://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html посмотри почитай и видео посмотри также. Занимаййся и чуть чуть расширишь костяк своих плеч и груди

бро, тебе всего 15 лет, ходи на бокс, занимайся с железом, через год уже можно будет, хорошо питайся и восстанавливайся (сон, отдых, и тд) и то что ты описал питание не о чем не говорит, количество, качество, скольько в порции, сочетание и тд...