Занятия спортом

Люди, у меня при подтягиваниях спина вообще не действует.

Т. е напряжение идёт только на бицепсы. У меня не получается никак включить спину в работу, хотя я грудь стараюсь к перекладине, локти назад, спину выпрямляю блин на максимум (уже не знаю, куда дальше выпрямлять). Чё делать то?
Возьми широкий хват. Чем шире хват - тем больше нагрузки на широчайшие. Чем уже - тем больше на бицепс. При подтягиваниях старайся концентрировать внимание на широчайших. Установив связь и почувствовал их однажды - будешь чувствовать всегда. И потом, скорее всего тебе просто так кажется, спина работает в любом случае, просто в зависимости от хвата где-то больше и меньше.
Женисхан Садыкбеков
Женисхан Садыкбеков
349
Лучший ответ
Юрий Кузнецов Ну у меня может и работает спина, но такого пампа, что молочная кислота ударила в спину и потом болит, такого никогда не было, поэтому я не чувствую нагрузки как будто. Я как раз широким хватом подтягиваюсь. Лан. придумаю что нибудь
скорее просто не чувствуешь, бери хват шире подтягивася за голову и опускайся не до конца
Она действует, надо делать упражнения и добиваться в них результата, а не копаться в своих ощущениях.
АС
Артур Слюнин
74 957
Используй лямки. Они помогут выключить бицепсы при подтягиваниях.
Попробуй утомить бицепсы до подтягиваний. После этого спина вынуждена будет работать в полную силу. Как утомить руки? Если ты в зале, то сгибай руки с чем любишь. А если есть только турник, то подтягивайся прямым узким хватом. Локти - в стороны. Ширина - уже плеч. Можно сужать хват до касания больших пальцев. Или подтягивайся обратным хватом.

До подбородка не подтягивайся. До носа подтягивайся. Так руки меньше задействованы. Хват широкий, если есть изогнутый (на краях) турник - делай на нем.
Спину нужно не выпрямлять, а наоборот прогибаться в ней, к низу груди тянуться (это самое главное). Широкий хват тут вовсе не обязателен (чем он шире, тем короче амплитуда движения), можно и узким параллельным хватом хорошо широчайшие прочувствовать, их так даже лучше прорабатывать, чем широким. Попробуй так.
И не нужно гнаться за молочной кислотой и болью, это не показатель роста.
Согласен с драконом))) Спина работает в любом случае, а если действительно хочешь её почувствовать делай широким хватом за голову подъемы
Юля Бондарь
Юля Бондарь
3 553
Юрий Кузнецов Ну просто я хотел подтягиваться уметь правильно