Боль в кисте руки. Алмазные отжимания.

Надо руку менять чаще.

отжимания с широкой постановкой рук, это максимально лучшее что можно предложить без железа на внутреннюю часть груди

киста в руке - это серьёзная болезнь, а из упражнений - сгибание металлических стержней (гвоздей 200мм, например), но у меня была боль в локте, поэтому не мог отжиматься, но нужно аккуратно к этому подходить, ищи в интернете по сгибанию стали, найдёшь ещё интересных лайфхаков

Алмазные отжимания - неестественная нагрузка для человеческого организма! Их вообще не рекомендуется делать, а если ещё и боль присутствует, то категорически нельзя их выполнять! Боли быть не должно ни при каком упражнении; при её появлении следует тут же прекратить выполнение упражнения.
Не надо страдать воркаутовской хернёй, у них суставы раздолбанные.
P.S: Нет упражнений на внутреннюю часть груди, это миф. Изучи анатомию грудных мышц. Нагрузка может смещаться только вверх-вниз, потому что мышечные пучки так расположены, но во внутрь никак. Тебе просто нужно набирать всю массу грудных, от этого и в середине увеличатся, как и по всему объёму.

Через боль такое делать нельзя. Разминай кисти гораздо лучше.

Я, считаю что алмазные отжимания - это отличное упражнение, которое может принести огромную пользу в развитии трицепсов и груди, если выполнять его ПРАВИЛЬНО. Как именно, можно посмотреть вот тут https://youtu.be/jHUuwMOv5yw
Все кратко и понятно рассказано