Скажите пожалуйста,я уже довно отжиманием занимаюсь -

Отжимания на брусьях

Расширение грудной клетки

В своей первой книге я подробно описал технику выполнения т. н. “дыхательных” пулловеров. Речь идет об упражнении, которое реально растягивает грудной хрящ и тем самым визуально расширяет грудную клетку. На собственном опыте я убедился, что упражнение работает. Логика подсказывает, что, мол, “дыхательные” пулловеры рассчитаны только на молодых, поскольку их хрящевые ткани отличаются крайней эластичностью и находятся в стадии роста. На самом же деле это вовсе не так. Как подтверждает опыт йоги, хрящевые ткани можно сколь угодно сильно растянуть в любом возрасте. Даже если вы взялись за бодибилдинг после 30 лет, вдыхательные пулловеры вам обязательно помогут сделать грудь шире. У данного упражнения есть “двойник” - тяга Рейдера. Она тоже подробно описана в моей первой книге. Я настоятельно рекомендую вам добавить пару сетов того или другого упражнения в свою тренировочную программу. Сами по себе эти сеты не настолько трудны, чтобы нарушить баланс вашего восстановления. Поэтому общая эффективность вашей тренировочной программы нисколько не понизится.

Дыхательные пулловеры или тягу Рейдера обычно делают после большого числа “легких” приседаний, сильно учащающих дыхание. Однако их можно подстыковать к любому из базовых упражнений, заставляющих вас тяжело дышать. К примеру, к жиму ногами или становой тяге. Впрочем, и результативность “дыхательных” упражнении мало понизится, если вы будете делать их самостоятельно, без предваряющего базового движения. Нужно предупредить, вес штанги поначалу должен быть исключительно небольшим, особенно если вы никогда раньше не практиковали “вдыхательных” упражнений. С непривычки гипервентиляция легких даже может вызвать у вас что-то похожее на легкое головокружение. Если вес штанги на первых порах будет чрезмерным, то возможно травматическое растяжение грудинного хряща и в груди вы будете чувствовать сильную боль.

Возми рюкзак, накидай туда кирпичей и отжимайся

Если ты хочешь грудную клетку развить, то тут 2 пути:
1-й и самый верный - увеличение ЖЕЛ (жизненная емкость легких) , тут тебе помогут бег и плавание с полной выкладкой
2-й может быть вспомогательным к первому - растягивание грудной клетки, тут в помощь подтягивания широким хватом, пуловер сразу после приседаний.

отжимайся на скорость--очень важно. на костяшках, на пальцах--(на 2 на 3) , на кончиках пальцев. трудно--но это развивает разные мышцы.
а плечевой пояс--подтягивание обратным и широким хватом .

жми лёжа

Отжимания качают грудь и трицепс. Отжимайся с грузом на спине, можешь с девушкой =) или портфелем набитым всякой дрянью. Желательно что-бы ты не мог больше 10-15 раз отжаться. То что ты хочешь, это широчайшие. Качаются на турнике. Схема та же. Хваты можешь использовать разные, широчайшие задействованы при всех видах в разной степени разными отделами. Классические подтягивания широким-прямым хватом.

На широту виси на турнике сначала на правой ноге и правой руке, потом меняй на левую ногу и левую руку. Таким образом ты пропорционально растянешься в ширину. Дерзай.