турник и отжимания? в чем проблема??

1 НЕДЕЛЯ:
1 день:
1 Подтягивания.
2 Отжимания.
3 Подтягивания.
4 Отжимания.
5 Подтягивания.
6 Отжимания.
2 день:
Отдых.
3 день:
1 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
2 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
3 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
4 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
5 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
6 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
4 день:
Отдых.
5 день:
1 Подтягивания широким хватом за голову.
2 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
3 Подтягивания широким хватом за голову.
4 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
5 Подтягивания широким хватом за голову.
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
6 день:
Отдых.
7 день:
Отдых.
Старайтесь распределить силы так, чтобы каждый раз у Вас получалось одинаковое количество повторений в упражнении. Поэтому не надо в первых двух упражнениях выдавать максимум. Если почувствовали, что темп выполнения упражнения сбивается, заканчивайте. В последующих 4 упражнениях старайтесь выполнить то же число повторений, что и в первых двух.

2 НЕДЕЛЯ:
1 день:
1 Подтягивания.
2 Отжимания.
3 Подтягивания.
4 Отжимания.
5 Подтягивания.
6 Отжимания.
7 Подтягивания.
8 Отжимания.
2 день:
Отдых.
3 день:
1 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
2 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
3 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
4 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
5 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
6 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
7 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
8 Отжимания. Ладони вместе или близко друг к другу.
4 день:
Отдых.
5 день:
1 Подтягивания широким хватом за голову.
2 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
3 Подтягивания широким хватом за голову.
4 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
5 Подтягивания широким хватом за голову.
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
7 Подтягивания широким хватом за голову.
8 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
6 день:
Отдых.
7 день:
Отдых.
Количество повторений в упражнении должно совпадать с тем, которое у Вас получилось в первую неделю. Если будет желание и останутся силы, в последней паре упражнений можете сделать на несколько раз больше. Но не стоит выкладываться полностью, закончив упражнение Вы должны быть уверены, что сделали бы еще, как минимум, одно повторение.

3 НЕДЕЛЯ:
Познакомившись с тремя парами упражнений по отдельности, и оценив свои силы, можно начинать работать со всеми 6 упражнениями сразу. Выполнение упражнений, таким образом, будет проще, а пользы от них будет больше. Число повторений остается прежним, несмотря на то, что число подходов увеличится в полтора раза.
1, 3, 5 день:
1 Подтягивания.
2 Отжимания.
3 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
4 Отжимания. Ладони вместе.
5 Подтягивания широким хватом за голову.
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
Выполняем 2 круга.
2, 4, 6, 7 день:
Отдых.

4 НЕДЕЛЯ:
Для закрепления результата увеличиваем число подходов снова в 1,5 раза за счет добавления 1 круга упражнений.
1, 3, 5 день:
1 Подтягивания.
2 Отжимания.
3 Подтягивания обратным хватом. Ладони вместе.
4 Отжимания. Ладони вместе.
5 Подтягивания широким хватом за голову.
6 Отжимания. Ладони на ширине плеч.
Выполняем 3 круга.
2, 4, 6, 7 день:
Отдых.
Первые 2 круга в каждом упражнении выполняем такое же количество повторений, как и в третьей неделе. Третий круг работаем по самочувствию. Если чувствуете, что Вы достаточно поработали первые 2 круга и нет никакого желания продолжать тренировку, не нужно себя насиловать - это главный принцип, который позволит добиться нужного результата. Главное не потерять желание тренироваться. Смело заканчивайте тренировку. Если же силы и желание остались, делайте третий круг. Количество раз в третьем круге может быть как меньше, так и больше. Чем в первые 2 круга.

Регулярные занятия спортом позволяют развить не только физические качества.

молодец.. .

наверное нужно последовательное развитие мышц. .

специальный комлекс упражнений. .

не только на турнике

Ты не делай перерывы.. И то и то делай.. Через день.. Организм должен восстанавливаться

Ты начал с 0 подтягиваний и 30 отжиманий, в общем, у тебя как таковой подготовки не было.
Занимаешься всего месяц, да о чем ты, вообще, тогда говоришь, о каком эффекте ты рассуждаешь? У тебя ведь просто подготовка очень слабая, да и откуда ей за месяц взяться?
В общем, тебе щас париться не о чем, просто тренируйся, правильно питайся ну и спи не менее 7-8 часов.
Делай отжимания и подтягивания на одном занятии: Подтянулся на максимум, отдохнул две минуты, отжался на максимум. Добавь к ним еще 2 упражнения: уголок на турнике на максимум, и приседания, 20 - 30 раз достаточно будет, не забывай про отдых между упражнениями. Так можно раз в день делать, можно два - утром и вечером. Для тебя такого подхода к тренировкам будет достаточно. Занимайся 3-4 раза в неделю.
Можешь использовать метод подходов. Возьми максимум в подтягиваниях раздели на 2 прибавь 1, например, 10/2=5, 5+1=6, вот тебе для начала количество повторений в одном подходе. дальше следующим образом: 6 подтягиваний, 2мин. отдых, снова 6 подтягиваний, каждую неделю прибавляй по одному повторению в каком-либо подходе. По неделям это будет выглядеть так:
1- 6+6
2 - 6+7
3 - 7+7 и т. д.
аналогично с отжиманиями и др. упражнениями.
Короче, работай ты еще в самом начале пути. Удачи!

Ты же забросил отжимания на какой то срок, как результат количество отжиманий упало. А вообще попробуй развести эти два силовых упражнения по времени, допустим утром подтягивания, вечером ( но не перед сном, часа за два до сна) отжимания.

у всех так

Самое глсвное - не перетруждать и не делать упражнений через силу и на пределе возможностей. Во всем хорош постепенный и планомерный подход.

чередуй один день-подт, другой отжимания. по 3-4 подхода .

Нужно делать растяжку, чтобы мышцы не"забивались" причем не меньше чем раз-два в неделю, усталость наступает, при нагрузках и эффекта и радости от нагрузок потом не получаешь.

нуу например я раньше делал по бумажке, там каждый день прибавлять ешё надо по 1подтягиванию, и где-то 27-28 раз, потом сломал ключицу не подтягивался около 2,5-3 месяцев, начал снова и 3 раза всего делал, руки за эти месяцы скажем "отрофировались" и у тебя схожая ситуацию только в уменьшенный размеров, я просто тупо весел весел на турнике, потому что если ты хочешь делать 15-16, то ты по времени столько должен висеть+ выдыхаешься немного, вот неделю тупо висел и сразу после этого с 15 начал. Так что удачи

турник мне больше нравится но после нужно принять горизонтальное положение советуют медики

нельзя