Занятия спортом
Вопрос про отжимания. Попрошу ответить тех, кто действительно в этом разбирается.
Мне 23, моя тренеровочная программа на неделю такова: пн, ср, пт - отжимания, подтягивания, пресс соотвественно. вт, чт, сб - бег. Составил график на эти тренеровки, но на отжимания не могу.. . то сил не хватает сделать норму, то внезапное понижение достижений в отжиманиях. Сейчас занимаюсь так - утром подход, вечером 8 походов и перед сном один подход. Но чувствую, что получается какая - то чушь - никаких результатов нет. Подскажите пожалуйста, как надо отжиматься, сколькоподходов и сколько раз. Заранее благодарен...
Зайтунам Джумабаева
1 347
Ну отжимания это херня. Тебе надо работать с весом на турниках и брусьях. Друг мой, со своим весом надо делать не меньше 6 подходов, и тренироваться по часу, 3-4 раза в неделю.
День 1
1)Подтягив. ср. хв. 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
2)Брусья 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
День 2
1)Подтягиван. на биц. 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
2)Брусья 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
Если без веса, то можешь бомбимть и по 8 подходов и больше. С весом больше 6 не делай, по повторениям, если можешь больше то делай, но больше 10 повторений смысла нету.
Косая черта означает, что ты будешь чередовать нагрузку.
Если ты в 1 день сделал подтягивания без веса, то когда опять будешь заниматься по 1-му дню, подтягивания уже будут с весом. Например. пн-1день, среда-2,пятница-опять по 1-му дню тренируешься.
Через полгода, можешь делать все с весом. Добавить отжимания с широкой и узкой постановкой рук. как 3 упражнение.
По поводу брусьев, лучше чтобы они были широкими !!!На узких тока травмироваться можно.
Хорошо будет, если на улице найдешь камень или кусок бордюрной плиты, сможешь жим стоя делать и приседать, держа его в руках. Соответсвенно тогда эти упражнения вперед ставь.
Не меньше 5 подходов от 8 повторений и до 10-12. Можешь делать одну треню на турниках и брусьях а другую с камнем например, тока опять же огромные не надо поднимать.
Я когда на улице занимался, ноги фигачил тоже, бегал с камнем 70 кило на скорость, приседал держа в руках, закидовал его на борт высокий, а друг потом сталкивал обратно (но если силовой экстрим смотрел, то поймешь), потом на футбольном поле, упирался в бок ворот и двигал их на скорость по траве (ноги п.. здец забивались, я падал потом) Становую вообще осваивал и на стройплощадке, взяли 2 бочки и большой стержень металлический и просунули сквозь ручки, получилась штанга=))) Потом еще 2 бочки привязали к раме и делали прогулку фермера с весом 140кг на скорость. Весело было !!!
Кто говорит, что нельзя накачаться на улице, шли его нах. Можно неплохо подкачаться и силу развить. Если ты будешь выжимать камень над головой весом 70 кила, раз на 5-6,то плечевой пояс будет здоровым, и хват хорошим. И не думай как на тебя посмотрят и тд и тп. Умный человек смеяться никогда не будет, а всякие дибилы сами такое никогда не сделают !!!Рекомендую еще Брукса Кубика почитать "Тренинг Динозавров"
В общем если твоя фантазия не будет ограничиваться только турником и брусьями,, фигуру сделаешь очень неплохую на улице. Я жалею лишь об одном. Когда занимался на турнике и брусьях, не было такого человека, который бы все грамотно объяснил. Так бы я больше добился.
В общем вот так, а дальше решать тебе.
День 1
1)Подтягив. ср. хв. 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
2)Брусья 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
День 2
1)Подтягиван. на биц. 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
2)Брусья 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
Если без веса, то можешь бомбимть и по 8 подходов и больше. С весом больше 6 не делай, по повторениям, если можешь больше то делай, но больше 10 повторений смысла нету.
Косая черта означает, что ты будешь чередовать нагрузку.
Если ты в 1 день сделал подтягивания без веса, то когда опять будешь заниматься по 1-му дню, подтягивания уже будут с весом. Например. пн-1день, среда-2,пятница-опять по 1-му дню тренируешься.
Через полгода, можешь делать все с весом. Добавить отжимания с широкой и узкой постановкой рук. как 3 упражнение.
По поводу брусьев, лучше чтобы они были широкими !!!На узких тока травмироваться можно.
Хорошо будет, если на улице найдешь камень или кусок бордюрной плиты, сможешь жим стоя делать и приседать, держа его в руках. Соответсвенно тогда эти упражнения вперед ставь.
Не меньше 5 подходов от 8 повторений и до 10-12. Можешь делать одну треню на турниках и брусьях а другую с камнем например, тока опять же огромные не надо поднимать.
Я когда на улице занимался, ноги фигачил тоже, бегал с камнем 70 кило на скорость, приседал держа в руках, закидовал его на борт высокий, а друг потом сталкивал обратно (но если силовой экстрим смотрел, то поймешь), потом на футбольном поле, упирался в бок ворот и двигал их на скорость по траве (ноги п.. здец забивались, я падал потом) Становую вообще осваивал и на стройплощадке, взяли 2 бочки и большой стержень металлический и просунули сквозь ручки, получилась штанга=))) Потом еще 2 бочки привязали к раме и делали прогулку фермера с весом 140кг на скорость. Весело было !!!
Кто говорит, что нельзя накачаться на улице, шли его нах. Можно неплохо подкачаться и силу развить. Если ты будешь выжимать камень над головой весом 70 кила, раз на 5-6,то плечевой пояс будет здоровым, и хват хорошим. И не думай как на тебя посмотрят и тд и тп. Умный человек смеяться никогда не будет, а всякие дибилы сами такое никогда не сделают !!!Рекомендую еще Брукса Кубика почитать "Тренинг Динозавров"
В общем если твоя фантазия не будет ограничиваться только турником и брусьями,, фигуру сделаешь очень неплохую на улице. Я жалею лишь об одном. Когда занимался на турнике и брусьях, не было такого человека, который бы все грамотно объяснил. Так бы я больше добился.
В общем вот так, а дальше решать тебе.
Самую важную роль играет питание и тренировки. Сразу скажу, что занимаешься ты уже неправильно, если ты за одну тренировку выполняешь подтягивания и отжимания, так как эти два вида упражнений не совместимы, желательно их выполнять отдельно в разные дни. Вот поэтому у тебя и происходит так, что то ты выполняешь норму, но не можешь отжаться. Проще говоря, подтягивание работает на плечи, отжимание тоже на плечи, а если плечи устали то и выполнять сложнее, а раз сложнее то меньше количество повторений.
В понедельник: отжимания, пресс.
В среду: подтягивания, пресс.
В пятницу: отжимания, пресс.
Бег во вторник, четверг отдых, и в субботу снова бег.
В понедельник: отжимания, пресс.
В среду: подтягивания, пресс.
В пятницу: отжимания, пресс.
Бег во вторник, четверг отдых, и в субботу снова бег.
Farida Anarbekova
44 776
да ты прав это чушь полная
Антон Юзов
8 576
воот тебе умные человек написал Den-valencia
ПРошу обратить внимания автора на то, что ему отвечают 14-няя школота.
По теме-разброс отжиманий на утро день вечер, тебе ничего хорошего не даст так ты только качаешь выносливость. А итебе я понимаю нужна масса. Совмести отжимания в одну группу упражнений, и я надеюсь ты понимаешь, что усе упражнения надо делать с дополнительным весом?
По теме-разброс отжиманий на утро день вечер, тебе ничего хорошего не даст так ты только качаешь выносливость. А итебе я понимаю нужна масса. Совмести отжимания в одну группу упражнений, и я надеюсь ты понимаешь, что усе упражнения надо делать с дополнительным весом?
Рамазан Исмагулов
1 244
вообще это делается так
Отжимания это грудь, обычно совмещают так чтобы например и брусья чтобы разные кусочки, уголки прокачивались,
Ну а так вообще по 4-5 подходов с перерывом 3 мин) эт важно
Желательно сразу делать а не растягивать на весь день. .
8 это явно много.. надо сгибать локти до прямого угла, грудью пола касаться не обязательно)
Лучше 4 подхода но до последнего по максимуму для роста мышц)
Удачи))
Отжимания это грудь, обычно совмещают так чтобы например и брусья чтобы разные кусочки, уголки прокачивались,
Ну а так вообще по 4-5 подходов с перерывом 3 мин) эт важно
Желательно сразу делать а не растягивать на весь день. .
8 это явно много.. надо сгибать локти до прямого угла, грудью пола касаться не обязательно)
Лучше 4 подхода но до последнего по максимуму для роста мышц)
Удачи))
