Как убрать ляшки?

мало ходить в зал, нужно заниматься в зале и придерживаться диеты

интенсивный бег или ходьба по лестнице,
есть такое упражнение - подъём на препятствие,
присядание скорее тренирует, большая нагрузка..

> не ем чипсы, фаст фуд, не пью газировку
Еще нельзя все сладкое и мучное, и хлеб тоже. Вместо быстрых углеводов лучше есть белок.
А в зале тяжелых упражнений типа приседаний со штангой тебе пока нельзя. Спину укрепляй и пресс.

В 13 лет в куклы играют и в классики прыгают во дворе.

Девочка- в русском языке слово ходить- имеет и другой смысл. Ходить в туалет. А в зале надо пахать а не ходить туда.

Нужно делать интенсивное кардио, а диету ужесточать дальше путем сокращения углеводов. Путем подбора выясните сколько вам надо чтобы худеть.
И вообще данный процесс начинают после сдачи анализов на горманы, если у вас недостаток тестостерона или наоборот шкалят эстрадиолы или пролактин, толку не будит вообще даже через год, спорт для здоровых людей.

твоя ошибка состоит в неправильном питании, для качественного похудания без потерь мышц больше всего подойдёт белковая диета, их много всяких вариантов

Спортивные ляшки - это красиво. Зачем их убирать?!

Может у тебя кость широкая и таз? поэтому и ляжки здоровые?

А для чего тебе это?

Нуу... я конечно не врач, но мне кажется... НАДО ХУДЕТЬ??? 1

"Я занимаюсь в зале. Много делаю нагрузки на ноги. Диеты тоже придерживаюсь." Так как вы занимаетесь, и многие лица женского пола - не занятие, не тренировка. Помахать гантельками, покрутить педальки - очень слабая нагрузка. Вам нужна интенсивность. Почитайте книгу (если не трудно) элингтон дарден Вит. Еще как вариант рекомендую посмотреть данное видео.
https://www.youtube.com/watch?v=bS7wYlEDNns Если хотите, могу объяснить более подробно в личных сообщениях в мейл ру.