как убрать живот и ляшки

Худеют только одним способом - кушая сколько надо, а не сколько хочется; кушая что полезно, а не то что хочется.
Да и формула простая: Жир = скушали калории - потратили калории.
Поэтому питание это основа!!! И вы хоть сутками приседайте, не похудеете. Вообще спорт служит другим целям.
Общий подход в похудении таков:
1. Забыть про всякие диеты. Они созданы чтобы немного сбросить к какой то дате. Затем вес вернется.
2. Отказаться от сахара в любом виде (конфеты, пирожные, сладкие фрукты, белый хлеб, ..)
3. Затем отказаться от вредной пищи: чипсы, шаурма, всякие колы, лимонады, любая выпечка, ..
4. Основа вашего питания: нежирное мясо, рыба, каши, овощи, кислые фрукты, молочные продукты, яйца, орехи, грибы, ..
5. Ну а спорт сделает из вас не загнанную клячу, а стройную газель!
6. Кушать нужно равномерно в течении дня. Последний прием пищи (белки, овощи) за два часа до сна. Не кушать после 6 дурь не сусветная. Вы заставляете ваш организм голодать как минимум 12 часов.
Удачи!

а до 6 ты копишь жир на период голода!? кардиотренировки типа бега по полчаса и диету надо соблюдать-есть чаще 4 раза вдень понемногу. локально жир не горает, как и от качки пресса живот не уходит

надо еще меньше жрать

бег и пресс
до седьмого пота

меньше жрать

Неправильно занимаетесь.

Отказаться от легкоусваеваемых углеводов

Резко не прИседай, а то чтонить точно выйдет!

человек худеет когда спит но! нужно время для переработки жира. Не ешь до сна за 6 часов. плотный завтрак обед средний ужин чуток.

Жрать мало, месяц поголодай и не будет не живота не ляшек.