Как накачать подростку с лишним весом .

Для начала нужно сбросить лишний вес, это белковая диета и бег 40 минут через день

обычно за неделю уходит 1 КГ веса

Потому уж начать качаться по фуллбади, затем через пол года переходить на сплит ввиду адаптации мышц к силовым нагрузамм

Вот фуллбади если у тебя нету железа

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Где в качалке, чем штангой, как с тренером!

Точно также как и всем остальным.
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

Сначала худеешь. Потом качаешься с железом.

1 нужно отрегулировать питание
2 занятся кардио
3 можно добавить силовые тренировки

1км который преодолен за 6мин считай сожжет 200-240ккал.

Братан, схема такая: полностью откажись от сладкого, ну или хотя бы на сколько это возможно... 2) НЕ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 19:00, максимум 20:00
3) Зарядка каждое утро ( бег желательно 25 минут) ,если не можешь, первое время бегайте чуть чуть, со временем увеличивайте 4) Ешь хотя бы 1 пачку 5% творога в день, 5) Не забывай качаться ( пресс, отжимания, подтягивания и ТД...) 6) Пей больше воды.