Действенные упражнения для похудения?

Ходить на ягодицах, например.
В ютубе посмотрите.

похудеть кардиотренировки типа бега, велло, плавания и т. п накачать силовые упражнения с доп. грузом-приседы сумо, наклонные тяги, жимы ногами, выпады

Выходите на пробежку!

ежедневный бег трусцой по длительности пол часа+правильное питание тебе поможет

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: раба с овощами.

Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Аэробика.
В интернете сотни видеокурсов

Нет такого упражнения, что один раз сделала и сразу жопа выросла, два раза сделала и ляжки похудели.
А еще джинсы обтягивающие прекращай носить.

Очень хорошее упражнение, не жрать все подряд, а с весами, посчитав белки, угливоды и калории, и так раз 6 в день. Можно не тренироваться и будешь худеть, а вот есть как раньше и тренироваться, не скинешь даже 100 грамм. Я в зал ходил пол года, добавил 2 кг мышц, стал весить на 2 кг, больше, стал считать сколько ем и что ем, скинул 8 кг, за 2 месяца.

поздно....

сломанная челюсть, 10 кг за месяц сбросишь отвечаю, проверенно.

ДИ-Е-ТА

бег по 3 км каждое утро

Действенными будут наиболее энергозатратные упражнения, например приседания со штангой, бёрпи, и т. п., в которых задействовано наиболее большее количество мышечных групп. 2й момент, что без должного дефицита калорий это может и не произойти, плюс надо следить, чтобы бытовая активность не снижалась.
Необходима консультация, пишите!

Лучшее упражнение для похудение - поменьше кушать) Да и в целом рацион пересмотрите - стоит заменить часть углеводов и жиров на белки, и вес пойдет вниз. Попробуйте протеин пить, если сладкого хочется (SportExpert Whey Protein например). Его и на ночь можно без вреда для фигуры

Любые упражнения. Но нужна интенсивность - осознанное ментальное напряжение во время выполнения подхода любого упражнения. Нужно чтобы мышцы работали. За счет интенсивности ускоряется обмен веществ - метаболизм и он как раз позволяет избавиться от жира.

Херня все если шизофреник не состоит на учете у психиатра то права получит. Есть пиздежь, что если состоял ранее на учете у психиатра, то хрен тебе, а не права, дак вот хрен там получит конечно