Имею лишний вес, как правильно привести себя в форму и не стать дрыщем?

Питайся только овощами и фруктами. И кашами на воде. За короткий срок гарантированно станешь дрыщем...

будешь также питатся и не сушится периодически вырастет

> если похудею, до того уровня, чтобы живот ушел, а потом сесть на массу, но при этом активно заниматься железом

"Сесть на массу" - это отмазка для тех, кто не в состоянии следить за своим питанием.
Чтобы худеть, ты должен заняться железом прямо сейчас и не откладывать.

Не глупый совет: жри правильно!!!

то есть вы 2 года тягали железо и разжирели? вы занимаетесь до сих пор? или бросили и откатили ?

кардио с белковой диетой (белковая диета позволит тебе сохранить мышечные объёмы и силу)

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: раба с овощами.

Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Плавание (бассейн) если нет противопоказаний способ супер