Начал бегать имея лишний вес и слабую дыхалку

Продолжать.

Как это - бегать 1 км за 12 минут, чувак? Это ходить. 5 км/час, неспешная такая ходьба.

А что вы пошли в первый класс в школу, а не сразу в институт?
https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

следить за питанием, можно заниматься дополнительно в зале, не сильно нагружаться (не делать прямо сверх-меры), привыкать и повышать постепенно

Не долго тебе бегать осталось.
Похоже у тебя диабет.
Сходи к врачу.

Нагрузку нужно значительно уменьшить. 76,5 кг при росте 176 см-это практически идеальный вес. Из роста нужно вычесть 100 см-это и будет идеальный вес. Значит при росте 176 см, идеальный вес-76 кг. Подумаешь каких то лишних полкилограмма.

Для начала - ходите.
Потом ПОСТЕПЕННО заменяете ходьбу бегом: устали - идёте, отдохнули - бежите снова

Волчий бег

Превыкать... И приучать организм к нагрузкам. Всё пройдёт. Для вашего роста вес ок.

Прежде, чем бегать начинать надо было организм подготовить и почиститься. Детокс есть, вот такой: https://onivnas.ru/detoks/ шлаки выводит, вес лишний убирает, нервную систему восстанавливает. Естественно всё лишнее не скинете, просто уйдёт ненужный вес как результат после очистки, то что телу не нужен совсем. Вот это и называется лишним. Нервная система восстановиться. По самоощущению в тонус придёте. В общем почитайте сами, там не само средство помогает, а в комплексе с правильной диетой.

Начать можно с ходьбы в том же темпе 12 мин/км. Технику выучить спортивной ходьбы, она даст сразу правильную постановку рук. И никаких болей нигде быть не должно. Затем можно легко переходить на шаркающий бег (джоггинг).

ну а что ты хотел, сразу как усейн болт бегать?

Каждый раз прибавляйте по 100 метров хотя бы, современем привыкните

мм