Подскажите отчаявшемуся! У меня лишний вес (живот, бока и ноги) и при этом слабые тонкие руки.

это от того, что в организме идёт распределение энергии по остаточному принципу!. .
то есть у Вас генетически как бы гормоны и питание идёт к ногам.. Вы бегун.. .
Ну и бегай! писяды! выподы.. . ногами тяжело работайте!
а руками.. только пампинг! для кровоснабжения мышц рук. .
есть хорошие статьи в медицинских спортивных сайтах, там описан механизм таких проблем!
но это долго и муторно!. .
Сут такова, что Ваши руки в режиме голода крови и энергии!
Вам нужна такая тренировка, что бы руки как бы питались кровью.. .
Удачи.

могу помочь легко- правда у меня так не сразу получилось соскакивал 1 раз осенью, вот месяц уже на диете и как не удивительно все ок.
значится так
не знаю что именно основопологающее но попорядку
1) я перестал есть сладкое к чаю - кажется по началу что мир рухнет: ) но ничего потом втянешся
2) чай без сахара - а отсюда уже следует что чай будешь пить только тогда когда хочется пить а не тогда когда хочется выпить и за есть быстрыми углеводами.
3)отказался от хлеба черного белого
4) питнание утром либо овсяную кашу немного буквально пару ложек- питательная да много и не сьешь
5) днем правда перед тренировкой отрываюсь творог 200 грамм и сгущенки для вкуса (лучше конечно что то другое /мед/варенье/йогурт/ но наверное тут еще зависит от организма как усваивает- у меня все ок)
5.1) иногда перед тренировкой ем мороженое
6)жарю яйца с помидорами- в последнее время стал добовлять тунца видимо нагрузки увеличились
с едой все ну фрукты конечно иногда/соки
перед люьой нагрузкой в спортзале кардио
к примеру 3 раза в неделю кардио доводят до 7го пота
вт бег 10 минут и 10 км вел неменее 100 рпм, на определенном уровне сложности и без перерыва между бегом и велом- считаю что лучше сначала бежать а потом круутить педали
чт 20 км вела сейчас видимо с тем что вес значительно потерял для меня 25 км легко идут
вк 2 км бег и 10 мин вела
ну а после кардио на железо
главное потом не наедатся- правда тут один минус существенный и не очень приятный ночью иногда слюнки текут по подушки.. .
ах да еще нюанс высыпатся стал за 6 часов и меньше- бодряк капитальный

бегай много и делай базу...

кардиотренировки (бег, плавание, велик, скакалка, подвижные игры) + занятия на турниках, брусьях плюс отжимания = мой рецепт похудания и укрепления тела. Когда будет результат направляйся в тренажёрку и делай базовые упражнения!

все верно делаешь + питайся правильно... и все будет хорошо

Делай базу.

Сиди за компьютером меньше, кушай только на кухне, за комп не тащи!! ! Когда бегаешь, надевай пакет на себя ( режешь дно, и на голый торс натягиваешь, сверху футболку ( лучше куртку)) , делай приседания и качай пресс!

как же мне тебя жалко блин.) если по утрам ешь белки типа яиц или вообще мясо, то советую отказаться, потому что с утра желудок забивает. как показывает практика, всё зло в переизбытке белка там где не надо.

меньше кушай больше спи