Какие посоветуете добавки? Для 14 лет, нужно ли их вообще употреблять? Или делать домашние коктейли? Есть рецепты?

твой самый лучший коктейль и добавки - это мамины котлеты с макаронами, а на десерт пачка творога с вареньем и чаем!

в 14 лет никакие добавки не нужны.

Нет, тебе ничего не нужно. Ешь еду обычную. У тебя есть тренер и родители, это их зона ответственности.

завтрак, обед, ужин. Поменьше сладкого, жирного и вредного. Добавки вам не нужны и для вас бесполезны.
Домашний протеиновый коктейль: молоко + творог. Вот так все просто.

Есть рецепты. Нормальные, здоровые рецепты еды. Добавок никаких не надо, ешь чистую пищу, этого достаточно.

Что касается добавок, принимайте витамины.
///////////////////////////
Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Молоко — 0,5 литра
Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
Любые орехи 30-50 грамм
Мед — 3 столовые ложки
Творог — 200 грамм

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творог 300 грамм
Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

Сметану — 200 грамм
Оливковое масло 2 столовые ложки
Яичный желток — 1шт
Апельсиновый сок — 150 грамм
Лимонный сок (примерно с половины лимона)
Фрукты или ягоды по желанию

Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы

Молоко — 300 мл
Сухое молоко — 3 ч. л
100 грамм мороженного
1 яйцо

Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

Кефир 0,5% жирности — 200 мл
Молоко 1% — 100 мл
Малина — 150 грамм

Шейк с киви и медом

Состав:

200 мл молока 1%
200 мл кефира 0,5 %
1 шт мелко нарезанного киви
мед — одна ст. л

Мандариновый (апельсиновый шейк)

Молоко 1% — 100 мл
Кефир 1% — 100 мл
Очищенный мандарин или апельсин — 200 гр
Масло льняное — 1 ст. л

Нахера? Ты что, свинья на убой?

Еще одна... Мозг включи. Все-таки уже 14 лет.