Как эффективней пить сывороточный протеин перед тренировкой или после? Как пить изолят сывороточного протеина ?

Нет разницы когда. Изолят вообще неполноценная добавка. В помойку его.

после конечно. до то Нахрена!? это не энергетик! изолят на сушке, также после трени а с ростом стажа и между приемами пищи

Давайте разбираться, вы понимаете же что протеин это еда, то есть белок который должен быть в крови всегда а не в тренировку, да же?
Если да то открываю вам военную тайну, питания...
Считаете БЖУ за день, если конечно умеете считать, выясняете что на ваш куринный вес 50кг массы вы потребляете в день допустим из еды всего 50г белка, получается что бы хоть как то скомпенсировать свою убогую диету в плане белка вам нужно еще 50г. Вот тут и появляется на сцене он, всемогущий, дрищей рвущий его величество протеин. Делите оставшиеся 50г белка из протеина на несколько порций и принимаете между основными приемами пищи. Итог у вас 2г белка на 1кг массы в сутки, белок всегда в крови, ПОБЕДА НАД ТУПОСТЬЮ, УРА ТОВАРИЩИ, КНИГИ ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ НЕ НАДО.
А вообще чтобы вырасти нужен гейнер и креатин, от протеина еще ни кто не вырос

И до и после и в течении остального дня (если ты тренируешься на набор мышц)

1,5г белка Х на твою массу тела
3г Х сложных углеводов и x1 жиров

Утром после пробуждения / в течении дня между основными приёмами пищи / после тренировки,
но на мой взгляд эти схемы не принципиальны, просто нужно за день набрать суточную норму бжу и кал

whey я обычно после