Занятия спортом

Плохо уходит вес на диете

Подскажите, может, делаю что-то не так? Укажите на ошибки. Желательно те, кто разбирается в этом. Вес был 85.9 натощак десять дней назад, сейчас он колеблется 83.7-84.4, талия уменьшилась на 2-3 см. Но я не уверен, вдруг это просто вода вышла. У меня довольно много жира, поэтому хотелось бы побыстрее, в планах скинуть до 70-ми примерно до конца января. Тренируюсь 3 раза в неделю, по часу силовая тренировка в 8-12 повторениях, фулбади, потом кардио делаю 15-20 минут (знаю, что мало, но у меня ноги болят), ем 240 углеводов и 1г животного белка на кг массы тела (знаю, что мало, но у меня мышц особо нет, поэтому похер на них) , жиров 1г тоже выходит, в общем, 2000 калорий выходит в день, не больше, в некоторые даже поменьше, когда лень есть. Что не так-то? У меня уже на начальном этапе такой медленный сброс веса, а потом он еще замедлится.
Никита Колотушкин
Никита Колотушкин
342
Это нормальная скорость сброса веса. Я бы даже сказал быстрее чем нужно, если Вы, конечно, не очень толстый.
Но если плевать на мышцы можно юзать такие фишки как:
- Уменьшение углеводов. Вплоть до исключения.
- Кардио натощак.
Ярослав Войналович
Ярослав Войналович
1 680
Лучший ответ
Никита Колотушкин Я использую кардио сразу после силовой, чтобы не было гликогена и энергии, чтобы сжигался чисто жир. У меня в планах сейчас увеличить кардио до 30 минут и пересмотреть программу тренировок, добавить многоповторки. А за мышцы я не парюсь, потому что их нет особо, я же не бодибилдер, поэтому чтобы свои мышцы, которые под жиром сжечь, это нужно извратиться как-то по особому.
кардио делают в свободные от силовых дни а не после силовых. не менее получаса т. к только с 20минуты включается сжигание жира. главное диета т. ч виновата скорее всего она. каллории урезают плавно по неделе а не резко до минимума.
Артур ***
Артур ***
96 251
Если ваш вес не падает, значит калорий поступает больше, чем вы тратите. Логично?
Значит логично предположить что нужно еще немного уменьшить количество углеводов!
Марина Юшкова
Марина Юшкова
70 323
Никита Колотушкин Откуда мне знать, падает он или нет? Я написал, натощак было 85,9 щас 83,7, но вдруг это погрешности. Ага, вот только если слишком сильно занизить калории, то организм обменку тормознет
Все не так. 1 гр протеина на кг веса это примерно 400 гр говядины. Начнем с этого. И нагрузка очень и очень мала. Вес уменьшился за счет жидкости. Хотя при верном подходе это один из путей снижения веса. Ограничение воды и соли.
Дарья Алексухина
Дарья Алексухина
90 155
Никита Колотушкин И при чем здесь твои 400 гр говядины? Дефицит калорий все равно есть у меня. И что значит нагрузка мала? Мне что, 2 часа в зале ебашить?
Это нормальная скорость для сброса веса. И разброс в 700 гр тоже нормальный. Вечером фрукт съел - вот тебе и ночной отек. Или кабачковую икру. Чем медленнее худеешь, тем лучше.
HS
Highway Star
60 422
значит эта диета тебе не подходит, попробуй белковую (я по себе знаю она очень эффективна и в бодибилдинге для прорисовки мышц, особенно это касается пресса)
Д*
Дианочка* *
81 450
если вес будет уходить по 2-4 кг в месяц, то это то что надо. При отсутствии такого результата уменьшаешь калорийность.
Сергей Кот
Сергей Кот
35 360
худеют за счет диеты, а не за счет упражнений
и кто вообще жрет 2000ккал на диете, понижать надо калорийность до 1700-1500ккал
и тогда вес будет уходить
а с твоим подходом ни че не выйдет
Александр Бельченков
Александр Бельченков
208
Никита Колотушкин 1500 ккал жрут бикинистки. Обмен веществ замедлится на таком калораже.
Я худел примерно по такой же методике, так что ты делаешь все правильно. Разве что, если вес уходит совсем медленно, то может стоит уменьшить количество углеводов (постепенно, не сразу) и как вариант попробовать коктейль после тренировки? Я просто обычно перед залом съедал порцию гречки + отварной курицы (на пустой желудок вообще не вариант трениться было, тошнило сразу же), потом через час усердно занимался, а после разводил себе порцию коктейля cr7 drive (гербалайф), вместо ужина и перекуса. Так как в зал я ходил вечером, то по сути после 6 плотно не ел и с учетом трени, утром вес становился меньше день ото дня. Так и сбросил.
Александр Воронков
Александр Воронков
108

Похожие вопросы