Как сбросить вес без диет и накачать мышцы???

Спортзал (тренажерка)
Спорт питание - без диет никак

Из групповых силовых знаю только Хот айрон..

Масса способов похудеть существует! Главное начать!

бег для сброса веса

Есть даже очень неплохие диеты.
Но если уж нехочеться на них сидеть, то просто идите в зал, при увеличении физ. активности жир сам по себе начнет уменьшаться (если не начинать есть больше).

ты пока в таком возрасте, растущий организм, что можно обойтись и без диет, просто начни заниматься спортом, например плаванием, все само собой уйдет! проверенно! диеты для 30-50 летних дядек с пивными животиками!

ограничь себя в пище.
перестать жрать много жирного, сладкого, и мучного.
Типо печенья, конфеток, майонеза и прочей фигни.
Любые продукты где жиров больше чем белков =))

Начни бегать, пресс качать, приседать. Тогда похудеешь, тело подтянеться, укрепится. Будет гуд.
После тренировок кушать белковую пищу.

пресс - вбей на ютубе (пресс за 8 минут в день) 1 уровень - там будет человечек нарисованный лежать.
отличный комплекс упражнений.

бегай! ! Кажыдй день. или раз 5 в неделю! А если не ленишься, то можно и 2 раза в день. Главное бегать минут так по 30

Будешь бегать и качать пресс, будешь худеть.

Так же отжимайся. Руки должны быть сильные, и с помощью отжиманий вообещ всё тело прокачать можно =)))
http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/11/x_630d481d.jpg ВОТ СХЕМА! Я по ней занимаюсь. Если тебе первая неделя трудна, то добавь себе вначало ещё 1 неделю, везде снизив на 5. А если тоже трудно, ещё на 1 неделю снизь по 5 в каждом подходе.

Подтягивания. СХЕМА ОТЛИЧНАЯ.
http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/05/Подтягивание. jpg

Если не можешь сделать первый день. ТО возьми так же добавь себе ещё несколько енедель вначало, снизив кол-во повторений.
Я начинал по ней заниматься, и 2 раза подтянуться не мог. Добавли несколько недель себе, и всё пошло.

Сначала сожги ненужный жир, а потом уже займёшься накачиванием.
Интенсив для сжигания, замедленнный темп для мышц.
Объём мышц увеличишь за счёт белков.

Сходи в спортзал!!!