Если я хочу работать на массу что делать? Поднимать огромный вес мало раз?

Если вы хотите заставить ваши мышцы расти, то вам следует прибегнуть к помощи регулярных тренировок и правильного питания. В этой статье вы узнаете как набрать мышечную массу. Содержание статьи [Скрыть] Как нарастить мышечную массу? Cоветы по набору мышечной массы Сфокусируйтесь на большем объеме пищи Тщательно планируйте свои тренировки Равномерно расставляйте приоритеты Добавьте базовых упражнений Выбирайте богатые питательными веществами продукты Сменяйте количество повторов в упражнениях Обратите внимание на важность восстановления после тренировок Следите за своими тренировочными сессиями Регулярно корректируйте и дополняйте новыми мелочами свои тренировки Готовьте себе еду Знайте свой ритм Грамотно распределяйте пищевые добавки Будьте верны здоровому образу жизни Принимайте мультивитамины Знайте свои слабые места Начните разбираться в спортивных пищевых добавках Как нарастить мышечную массу? Для роста мышц необходимо соблюдать 3 очень важных условия: Получать большое количество калорий, то есть нужно потреблять больше калорий за сутки, чем расходуете. У организма должна быть необходимость наращивать новые мышечные волокна, то нужно усиленные физические нагрузки. Тело должно полностью восстанавливаться после нагрузок, то есть всегда нужно давать организму хорошо отдохнуть. А именно нужно спать не меньше 8 часов в сутки. Каждое из этих условий содержит еще массу тонкостей и нюансов. И если вы действительно хотите знать, как набрать мышечную массу, то прочитайте наши 16 советов. Если вы читаете эту статью, то вы наверняка хотите нарастить мышцы и увеличить тело в размере. И не важно, чего конкретно вы хотите – рельефных бицепсов или просто дополнительной мышечной массы. Советы в этой статье добавят несколько новых инструментов в ваш арсенал. Данные советы – обобщение информации, полученной от лучших атлетов. Cоветы по набору мышечной массы Добавьте парочку из списка стратегий в свой ежедневный арсенал и следите за неминуемым ростом ваших мышц! Сфокусируйтесь на большем объеме пищи Джеймс Пулидо Вам наверняка известно, что питание играет ключевую роль в спорте. Оно помогает продемонстрировать красоту нашего тела после упорной работы над ним. Ну а если речь идет о росте мышц, то питание в принципе необходимо – чтобы расти, нужно питаться. И не стоит смущаться разговоров о подсчете калорий. Хотите знать сколько употреблять калорий? Джеймс Пулидо, атлет MuscleTech и фанат Супермена дает свой ответ: «Наилучший вариант для спортсмена – это умножить его вес в фунтах на 20. То есть, спортсмен весом в 180 фунтов (около 82 кг), умножив свой вес на 20, получит результат в 3,600. Это и есть то количество калорий, которые следует употреблять атлету ежедневно». Например, я вешу 105 кг, перевожу вес в фунты (набрать в Google "105 килограмм в фунтах", вместо моего веса в 105 пишите свой), получаю примерно 231 фунт, умножаю на 20 и получаю - 4620 калорий. (Обратите внимание на то, что умножение веса тела в фунтах на 20 зависит от качества потребляемых калорий. Умножение на 20 – максимальный предел, который вы можете дать своему телу. Минимальный предел – умножение на 15. Вы можете вести себя консервативно и умножать свой вес на 16 – 18.) Для начала, Пулидо рекомендует разделить ваше питания с точки зрения жиров, белков, углеводов. На один фунт вашего веса (около 500 грамм) должно приходиться 1,5 грамма белка и 2 грамма углеводов ежедневно. Все остальное – а это около 15-35% ежедневного рациона – должны составлять диетические жиры. «Жиры необходимы для гормонального баланса, включая выработку тестостерона, а тестостерон критически нагрузку важен для роста мускулатуры», - говорит Пулидо. Тщательно планируйте свои тренировки Вы хотите расти, но только важно спланировать тренировки, а не атаковать спорт зал как сумасшедший Банши.

Нет средние веса 70-80% от максимума! на 6-12раз! большие от85% на силу. а огромные от 100% и выше ты просто не поднимешь тем более несколько раз.

Чтобы росла масса огромные веса не нужны, нужны адекватные нагрузки и соблюдение правил.
1 аминокислоты
2 креатин
3 тестостерон
4 закисление мышц

рекомендую протеин пить. Без него набрать массу будет проблематично, нужно много белка, если говорить простым языком. Советую протеин sport expert whey protein по качеству и цене очень приятные и результат 100 % будет