Здравствуйте, нужна ваша помощь. Отправляют на месяц в командировку без спортзала...

1)Отжимания 4-5 подходов до отказа
2)Упражнение езда на полу (становишься на четвереньки и руками себя двигаешь вперёд назад, альтернатива подтягиваниям) 4-5 подходов до отказа
3)Пистолетик 4-5 подходов до отказа
4)Подъём ног лёжа на полу 4-5 подходов до отказа

Вот эти 4 упражнения выполняешь 3 раза в неделю через день

а можно просто Отдохнуть! на пользу кстати пойдет

Резинки возьми кольцевые, штуки 3 разной ширины, от 600р.
Где-то их нужно будет прицепить и заниматься. Детские качели подойдут.
Я брал в отпуск - отлично.
Еще найти где-то во дворах турник и брусья, посещать иногда.

Ничего не надо. Приседания на одной ноге, отжимания одной рукой, пресс в висе, пробежка по возможности.

знаешь сынок, была такая страна СССР, там штанги были из колес от трактора,
турник был дома труба железная в проходе между комнатами
гантели были - книги перемотанные бечевкой, скакалка - резинка из трусов бабушки
и занимались они не накачкой мышц химией а лучшей системой для атлетов- ИЗОМЕТРИЕЙ...

и не накачивали мышцы как сейчас модно а наоборот, усушивали.. потому что жиловая тяга она сильнее мышечной многократно.
почитай про Александра Заса, железного Самсона
И силачи были - которых больше ни когда не будет...
Один Жаботинский чего стоил ...

Наверное никак. Но сильно не убавишь и быстро обратно возвратишь силы.

Отжимания и бег - наше все.

Турник и брусья найдешь на улице