Как далеко прыгнуть в длину с места? Завтра просто соревнования)))

Шаг №1 Подготовительный этап Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом. Шаг №2 Теория Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа: толчок; основная часть; приземление. Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично. В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени. Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия. Шаг №3 Практическая часть Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется. Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

надо купить много шариков

вообщем вкратце так. Стань у черты, в полу-присед, в наклонку вперёд, руки руки отведи назад.
Когда начнёшь прыжок делай так. Сначала из положения в полу-присед, в наклонку вперёд, начни падать вперёд, улови момент и и резко отталкивайся ногами. Руками тоже взмахни (для этого ты и отвела назад) создай руками и плечами момент инерции который потянет тебя вперёд.
ПРЯМ СЕЙЧАС ДОМА ПОТРЕНИРУЙСЯ, отработай движения
Обещаю что завтра на троечку всяко прыгнешь

За день ни хрена не изменишь. Нужно ноги на силу тренировать.

Ну, прыгни на 784.194.309 метра, а там видно будет.

тренируйся
а шо за день до соревов спрашиваешь