Насколько эффективно периодическое голодание 16/8 Лингейнз

вот тебе обзор сравнение диет, причем занимались этим ученые
набор массы и сушка это разнонаправленные процессы бодибилдеры рекомендуют разделять эти периоды, так больше эффект набора массы и сушки, если смешивать то и не накачаешься толком и не просушишься поэтому в чем смысл?
https://www.youtube.com/watch?v=oWzb5ZP70TY

Смотря какой эффект ожидаешь.
Я против, ну нездорово это.

Голодая не то чтобы накачатся, ты быстренько избавишься от всего прогресса который нарабатывал годами. Голодают без больших потерь только откровенные химики и бычьим здоровьем.

хрень полная... Пробовал - на желудок влияеет плохо

Голодание и накачаться это из области фантастики

Переодическое голодание не имеет преимуществ перед классической диетой при условии одинаковой ограниченной калорийности.

Классическая схема периодического голодания 16/8. Созданная Мартином Беркханом. Именно она является популярной в мире бодибилдинга. Многие атлеты находятся на ней годами. Она упрощает жизнь, экономит время, дает гарантированные и стабильные результаты, позволяет набрать сухую мышечную массу (без жира).
Вот как это работает:
Вы ничего не едите в течение 16/14 часов (мужчины/женщины), а затем потребляете пищу в течение 8/10 часов (мужчины/женщины) — «окно питания».
Период «голода» начинается после последнего приема пищи.
Например, если вы мужчина и последний раз поели в 21:00 вечера, то вы ничего не будете есть до 13:00 следующего дня. Если вы девушка, то прекращаете голодать на 2 часа раньше, в 11 часов утра.
Во время голодания запрещается употреблять любые калории, но черный кофе, не калорийные подсластители, диетическая газировка и жевательная резинка без сахара разрешены.
https://nabor-massa.ru/periodicheskoe-golodanie-luchshie-shemy-i-preimushhestva.html
Голодные тренировки (по желанию, необязательно). Мартин Беркхан является большим сторонником голодных тренировок. Но допускает прием пищи перед физическими нагрузками, если вы предпочитаете тренироваться сытым.
Большой прием пищи после тренировки. Независимо от того, тренируетесь ли вы сытым или голодным, Беркхан рекомендует очень много съедать после тренировочной нагрузки. Он советует употреблять от 30 до 50% всех калорий за день, с большим количеством белка (от 50 до 100 грамм).
Leangains (Лингейнз) или схема периодического голодания 16/8 изначально была создана для бодибилдеров и людей, которые заботятся о своей фигуре.