Насколько эффективны тренажеры?

почему нет! Все харошо в меру! .
чтобы по короче ответить вот тебе програмка! занимайся по ней масса будет!
Первый день:
1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений
5. Наклоны в 3 положения 3 подхода по 18 повторений
6. Тяга к подбородку узким хватом 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений
8. Бицепс 3 подхода по 8-12 повторений
9. Пресс на наклонной скамье 50 повторений
10. Голень со штангой 5-6 подходов по 15 повторений

Второй день:
1. Наклоны со штангой 4 подхода по 10-12 повторений
2. Жим стоя из-за головы 4 подхода по 10-12 повторений
3. Бедро на тренажере передняя часть 4 подхода по 10-15 повторений, задняя часть 4 подхода по 10-15 повторений
4. Разводка гантелей лежа 4 подхода по 10-15 повторений
5. Повороты 4-5 подхода по 15 поворотов в каждую сторону
6. Вытягивание лежа за голову 4 подхода по 8-10 повторений
7. Трицепс стоя (над головой) 4 подхода по 10-12 повторений
8. Пресс (подъем ног) 40-50 повторений

Третий день:
1. Гиперэкстензия 50 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 8-12 повторений
3. Жим ногами на тренажере 5 подходов по 10-15 повторений
4. Сведение рук на тренажере 4 подхода по 10-12 повторений
5. Круговые движения влево вправо 6 подхода по 10+10 повторений
6. Голень со штангой 6 подхода по 12 повторений
7. Бицепс с гантелью 4 подхода по 12 повторений
8. Тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений
9. Пресс с отягощением 4 подхода по 8-10 повторений
Кушай мясо пей пиво! Масса будет!

Конечно стоит. Работа в тренажёре это в основном изолирующие упражнения, напраленные не окончательную загрузку той или иной мышцы, без которого не будет прогресса в росте силы и объёма. Ну а без свободных весов нельзя, это базовые упражнения. Только тренажёры-это физкультура)

Свободный вес тренирует мелкие мышцы, которые в тренажерах обычно не задействованы.. . Эти упражнения ( со штангой и гантелями) самые эффективные.

Работа со свободным весом - наиболее эффективна для набора массы. Но если вы не собираетесь становиться чемпионом Мира, то впринципе это не так уж важно. Современный спортзалы полны всяких тренажеров, некоторые из них тупо для рельефа, некоторые вполне могут заменить некоторые упражнения.

Я бы порекомендовал делать базовые упражнения со свободным весом (такие как жим лежа, стоя, сидя; приседания) . Стоит уделять внимание и тренажерам, поскольку они точнее нагружают строго определенные группы мышц и тем самым дают им больший стресс. Рекомендую делать дополнительные подходы на тренажерах после рабочих подходов со свободными весами в базовых упражнениях.