Насколько эффективны подтягивания без подходов и программ?

Я пробовал качаться на турнике 2 года, это не помогло мышцы не росли, а начал тягать гантели и гири начали мышцы расти.

а качка тут при чем? качаются с доп грузом. эфективнее и полезнее через день минимум 3 подхода в одном упражнении, чтобы росли результаты. а так баловство получается

Поначалу можно, но эффективнее несколько подходов, а потом обязательно дни отдыха.

Не гонитесь за увеличением числа подтягиваний более 15 в подходе и более 50 во всех подходах. Чтобы росли мышцы и сила вам придется со временем использовать утяжелители, либо усложнять сами подтягивния. Например подтягиваться одной рукой.
Но рост мышц дают упражнения на крупные мышцы ног и торса. Именно они дают выброс гормонов.

это метод пробивки, когда выбирается день и каждый час делается подход.
это старый метод преодоления застоя, так не делают дольше 1 дня
риск получить перетренированность большая
-----
так что все таки программа есть и она весьма радикальная =)

Турником ты особо мышцы не накачаешь- только рельефа немного придашь, но обьема почти не получшь. Программы там нафиг не нужны по сути. Если ты не собираешься становиться похожим на анаболикового мутанта, типа шварца, то вполне подойдут турник, брусья, отжимания, а иначе только качалка и стероиды))) Турником особо ничего не качается, что сильно изменяет фигуру - трицепсы и немного спина. Грудь можно отжиманием подтянуть.

Мышцы качаются весами, а не Подтягиваниями