как эффективней подтягиваться: 5 подходов по 10 подтягиваний, или 10 подходов по 5 подтягиваний???

Не эффективно не первый и второй варианты. Подтягиваться нужно 1-й подход 100% от максимума, 2-й 3-й подход 100% , 4-й подход 110% через не могу. Количество подходов и повторений не играет роли, главное это работа на максимум для увеличения силы и мышечной массы.

Первый подход-90-95%максимума своего, второй тоже самое-сколько получится и т. д. Вот тогда толк будет. А не 5*10 или 10*5

можно и так и так 1 силу качаешь, 2 выносливость качаешь.

первый вариант лучше

вообще первый. а так мог бы 7 по 9 :D

мне кажется, что первый, но всё же стоит побольше приложить физической нагрузки для тела, с одних подтягиваний сильных перемен не дождётесь, говорю излагая из личного опыта)

эффективнее для ЧЕГО? -если для вхождения в нагрузки (базовый период) и скорейшего восстановления перед следующей тренировкой, то 10х5; -если для подготовки и выходу в форму (подготовительный период) , то 5х10. Т. е. , если ты давно не тренировался, то лучше нагрузиться 10х5 сделав чисто, дать перерыв на восстановление 3-5 дней и сделать 5х10. Вобщем вариантов тренировки много - было бы свободное время!;)

50 по оному. Точняк говорю.

я делал 4 вида подтягиваний в каждом 2 сета по 30 раз. Потом с другом в лесенкуНа добивку каждым до предела.

Для внешнего вида 10 подходов по 5 подтягиваний, если же хочешь именно силу увеличить, то 5 подходов по 10 подтягиваний

1 вариант

от перемен мест слагаемых ..
делай по системе арнольда 50 повторений не важно сколько подходов и с каким весом