А если я выпью белковый коктейль (рецепт в конце) а потом пойду пробегу 2км, подтянусь на турнике 5 подходов по 10 раз

ну если ты это сделаешь 1 раз и забудешь то ничего не будет. А если будешь повторять эту процедуру по 2 раза каждый день, то неплохо подтянешь форму

ничего не будет и ничего не вырастет, и эффекта от твоего коктейля тоже не будет. То что ты написал, если проделывать регулярно- сожжет жирок и только.

Думаю если вы сделаете это всё сразу после приёма коктейля то вам станет дурно, чтобы белки превратились энергию нужно время для переваривания, вообще почитайте литературу по культуре тела, там режим нужен а не просто коктейли.
Да и Молоко с бананом наверное не лучшее сочетание, если ваш желудок не так крепок как мышцы, то прийдётся вам качаться на толчке, а не на брусьях. А бежать вам прийдётся не 2км, а к вышеупомянутому снаряду.

во первых это не белковый а белково-углеводный коктейль. в принципе, банан (углеводы) мог бы помочь с энергией, то есть дополнительно получить можно немного сил для тренировки.
Но. В сочетании с молоком и творогом - получается смесь, которая будет усваиваться пару часов. В итоге просто забитый желудок.
Гораздо эффективнее будет выпить непосредственно перед тренировкой например 100мл воды + 3 ложки сахара. А после тренировки этот коктейль. тогда все правила будут соблюдены.

Но для высокой эффективности занятий приема "правильно" пищи до и после тренировки недостаточно. Необходимо комплексное питание в течении всего дня.

Это ты выбери экспериментальным путём: пить коктель ДО или ПОСЛЕ.
Хотя мне кажется не очень уместным пить его непосредственно перед пробежкой)