День добрый,
Такая проблема как научиться подтягиваться на турнике? Совершенно не получается, но при этом 6-7 подходов делаю по 10 раз на брусьях с перерывом в 1,5 минуты и отжимания от пола 3-4 подхода по 20. При этом не дистрофик, а за время которое занимаюсь на брусьях мышечная масса (грудь, трицепс) наросли прекрасно, но турник по прежнему не как, какие советы можете дать? И как комбинировать турник\брусья.
Фото торса прикреплено
Да врешь ты все. Не может этого быть. Нормальный здоровый человек без подготовки и без обучения просто должен подтянуться на перекладине. Если не можешь подтянуться значит ты не нормальный и не здоровый.
Если ты фанат брусьев, то берись за трубу брусьев, поги поставь вперед, согни, и подтягивайся!
Неспеша, с легкой фиксацией вверху. Руки шире плеч.
2е упр. Повисни под брусьями на руках и ногах, параллельно земле, и подтягивайся.
Можешь на невысоком турнике зависать в верх. точке. Завис и пой песню (мысленно). Пока не пропоешь, не слезай. Или стихи читай.
А если покажется мало, то ещё и в средней по высоте позиции зависай.
Если брусья прочные, то можешь повиснуть на руках в обл. между локтями и подмышками, и сводить руки.
Обычно брус. и турн. юзают за одну тренировку. Закончил подтягиваться - идешь отжиматься. Мы в рабочий полдень с друзьями так делаем. Тут же пресс - ноги к турнику и приседания на одной. Можно и в разные дни. Кому, как нравится.
а что брусья, а что отжимания? я в 16 лет подтягивался около 20 раз, отжимался очень много, но при этом на брусьях мог 1 или 2 раза) хочешь больше подтягиваться? - много подтягивайся, аналог подтягиваний: тяга вертикального блока за голову широким хватом, а не отжимания и брусья
А какая связь между торсом и твоей невозможностью подтянуться? Если ты не можешь поднять себя, значит нужно просто пытаться
По 1 разу в день подтягиваться каждый день а потом получиться!
поначалу просто пробуй висеть...
