Немогу подтянутся на турнике

Я вот с Денисом не согласен!!! через силу ни в коем случае никогда не делай ничего, только можеш себе навредить!!! Денис не правильно понял суть твоей проблемы, точнее не до конца! конечно битухи и трицепсы это класнно-но Дёня парень же обьяснил что руки довольно сильные так что не вруках видимо дело! ) может просто плечевой пояс и мышцы спины слабые (без обид) ничего серьёзного тут не вижу!!! я знаю такого паренька тож не более 2-х раз подтягивался (когдато когда учились) так вот у нас на экзамене важно было сдать подтягивания, он за месяц достиг 17раз!!! вот как) а всего навсего приходил не переменах в качалку и подтягивался, хоть до половины, задерживался на таком уровне сколько мог и медленно опускался и так пока мог подтянуться; после пару дней он уже пару раз норм подтягивался и каждый последний подъём ему немного помогали!! !
а если ты ходиш в тренажёрку то просто начинай занятия с таких вот полу-подъёмов, результат не заставит тебя ждать, я уверен!!!!

Плечи надо подкачать.

подтягивайся подтягивайся и сможеш

веси немножко и все!!!

Из подтянутого состояния опускайся на маленький угол, и обратно. Постепенно увеличивай угол.
С виса немного раскачиваешься - и рывок с помощью ног.

отжимание работает - на грудь и трицепс! Ты не то качаешь, надо бицепсы и широчайшие мышцы

Тебе 13 лет! не всё потеряно!!! вернее ничего) я в 13 лет подтягивался 2чистых раза с трудом. а теперь в 17лет по 10 выходов на две руки делаю. Короче ходи чаще на турник и подтягивайся сколько можешь по 1 разу потом полтора и т. д .у меня тоже самое было что и тебя

может был перелом или вывих ...можно к хирургу сходить может чё с суставом...

а отжиматься как? можешь?

главное тренироваться все сможешь)

да не расстраивайся ты, некоторые даже допрыгнуть не могут не то что ...:)))