Занятия спортом

Мужики у меня вопрос!

Мне 16 лет. Эндоморф. Вешу 95 кг и имею от 15-20% жира. В спортзал хожу, раньше 5 лет занимался хоккеем. Я хочу задать несколько вопросов:
-5-6 раз есть маленькими порциями. А что если я не могу так часто питаться, а могу лишь 3 раза в день?

-Маленькая порция это 100 грамм (допустим риса). Я питаюсь так. Это правильно?

-Я тренируюсь на накачку мышщ. Стоит ли? Или сразу на рельеф? Если что обхват бицепса 34-35

-Чем можно заменить упражнения на турниках, т. е. подтягивания?

-Я высчитывал по калькулятору и до 1500 это моя нужная каллорийность. А можно точно определить?

-Вопрос, который сейчас прозвучит будет очень странным. Я хотел спросить еще 2 недели назад о том, что нормально ли для эндоморфа иметь полные бедра и животик (от которого до сих пор бешусь)?
Мария
Мария
121
1-начни с 4 разового питания. 2-если есть что шлифовать-накаченные мышцы то работай на рельеф, а вобще рельеф достигается сушкой-диетой. 3-тягой вертикального блока. 4-1500 кк для 95 кг это очень ма..., 3000 минимум! 6-да
Ольга Лайкевич
Ольга Лайкевич
67 941
Лучший ответ
во первых обследование у врача, искать причину.
Владимир Щербаков
Владимир Щербаков
90 422
Мария ТТГ повышенное. В 5 лет на аденоиды сделали операцию и за полгода набрал огромный вес
тебе в день надо примерно 250-300 гр углеводов. на крупы переведешь сам. Нет упражнений на рельеф. Это миф из 70-90 гг подтягивания- с успехом заменяет гравитон. 1500- в сутки это в лежачем состоянии - а не в движении. И последнее- нормально- у тебя перебор по калориям.
БМ
Баглан Мусабекова
99 831
15 % жира и 20% жира
это совершенно разные вещи !
С 20 % жира, только банальное похудение, потом видно будет.
Татьяна Мельшина
Татьяна Мельшина
84 059
15% жира - это уже худой считается, так откуда тогда 95 кг? откуда животик? ты не придумывай, чего не знаешь.
если тренируешься на массу, то 1500 ккал - это мало, от 1800 надо плясать.
питаться можно сколько хочешь раз, это слабо влияет на вес.
НЧ
Наталья Черниенко
30 058
Как хочешь ешь, хоть один раз в день. Большими или маленькими, главное не переедать. Можно одновременно терять жир и растить мышцы. Подтягивания можно заменить подъемами на бицепс или тягой. У каждого свое, данное ему с рождения, строение тела. У кого-то большие бедра, а у кого нет. Это индивидуальные особенности. Это не аномалия.
Жанаргуль Сайдаллина
Жанаргуль Сайдаллина
17 205
Не мужИк, но отвечу.
1)Не обязательно есть столько раз в день. Достаточно и 3, 4. Главное - полноценные приемы пищи. А бред - малые порции оставьте для тех кто верит в мифы про *морфов*. Вы просто полный человек.
2)Нужно есть столько, сколько просит организм.
3)Нет никаких разделений на массу, силу, рельеф и прочую ерунду. Тренироваться нужно сразу на развитие нейромышечной связи о которой все или многие говорят, но почти никто не понимает в чем суть дела.
Пример мышечного контроля. Парень только учится. https://youtu.be/LsaZXkjRG2E?t=8m16s
https://youtu.be/LsaZXkjRG2E?t=8m16s
4) Подтягивания для широчайших чем можно заменить или подтягивания для бицепса ?
5) То же что и 2.
6) Нормально для полного человека содержать подкожный жир в тем местах, которые Вы описали.
Валера Муленков
Валера Муленков
2 485

Похожие вопросы