С чего девушке начать в спортзале?

я начинаю занятия так. Беговая дорожка дома. Быстрая ходьба 10 минут и 10 минут задом ( только медленнее скорость). Разминка минут 5. Потом турник. КАчаю пресс ногами вверх 3 подхода по 10 раз и боковой пресс 3 подхода по 10 раз. Потом оставшееся время на 3 выборочных упражнения. Всего тренировка должна быть 45 минут через день. 5 подходов по 10 повторений. Это моя программа. Забыл написать, что заминка после занятий обязательна по 10 минут передом и задом, чтобы мышцы отошли быстрее от нагрузки

начинают с разминки и рстяжки! а в общем с тренера или инструктора-получения азов и постановки техники

Начните с разминки. потом переходите на тренажеры для нужных групп мышц.

А что - у вас нет интернета? Это давно описано в книгах и выложенно на ютуб

Начинать с диеты, без нее можно сразу бросать все это издевательство. Если диета есть, то разминка и кардио, как сольете жир, можно заморочится о наборе. Все сразу вы не добьетесь, растратите силы и мотивацию и бросите.
за 2 месяца бросают зал 8 из 10 начинающих, из за абсолютной неграмотности, лени и скупости на тренеров. Если вы не добьетусь своего то вы одна из них.

Спросите инструктора в самом деле. Он вам и подскажет и технику покажет - это важно, можно ведь даже травмироваться вместо пользы.

Поменять спорзал на такой, где есть нормальный инструктор

Если больших целей не ставите, занимайтесь в удовольствие до легкой усталости. По кругу на разные тренажеры. Кто по-опытней в зале всегда подскажут как правильней.

Обратись к инструктору. Они там специально для этого и есть

с начало нужно заплатит тренеру. что бы он составил программу записыая ее блакнот. какие тренажеры что качают и как правилно делат упражнения. как держат,
какие ставит веса и наклон. без этого, ты так и будеш буксоват. бегая с одного тренажера на другой.

пн грут плечи

ср спина бицибц

пт или сб пресс и ноги

сразу скажу, что вело тренажеры, эта шляпа. лучше веса тягат. вот ходули еще не чего. дают нагрузку.

Серьезная тема. Тренеров грамотных мало. Прежде всего нужно начать развивать нейромышечную связь.

1. это кардио - лучше его делать на эллипсе тренажере, очень анатомично и минимальный риск травм
2. присед, лучше без штанги ( по 30 раз подхода 4)
3. пресс - скручивания тут не особо подойдут, лучше на турнике ноги поднимать вверх и стараться делать уголок на брусьях