Подскажите как быстро развить свою выносливость на беговом тренажере.

Физкульт привет! У меня очень плохая дыхалка. Даже дело не в том, что она плохая, я не курю, не пью и т. д, примерно на среднем уровне. Дело в том, что у меня большая мышечная масса-качался много, а выносливость не развивал (ну... развивал, но стоило развивать ее намного усерднее), и теперь я быстро устаю, да ещё и медлительный (ловкость тоже не развивал :( ), а по моему внешнему виду не скажешь, что я вот такой вот... слабенький... в общем, я планирую дома подтягиваться, отжиматься, приседать, делать пресс и др, и скорее до истощения (просто эти упражнения из так называемой взрывной шестерки, и они помогут мне развить быстроту, силу, и при этом уже как то натренерировать выносливость, как говорится на практике...
а ещё я планировал ходить в зал и бегать, и тут начинаются нюансы:
1) я возьму два абонемента: первый-нынешний, осталось 8 занятий, которые я должен сделать за этот месяц, в второй-новый, ещё 12 занятий, которые я должен буду проходить за три месяца, и которые не должны превышать 80 минут, а теперь главное:
Оба абонемента я хочу потратить за месяц каждый, и за эти два месяца мне нужно развить выносливость хотя бы до следующего уровня: я должен буду способен пробежать 10 минут со скоростью 12 км/ч. для справки: ныне я способен пробежать 10 минут со скоростью 8 км/ч, и 3 минуты со скоростью 12 км/ч (больше реально не смогу пробежать, разве что 4 минуты, и то через силищу), что самое противное, так это то, что раньше я мог бежать 10 минут со скоростью 12 км/ч (поэтому и считаю этот уровень минимальным, которого я должен достигнуть). А теперь вопрос: как мне его достигнуть? Как мне лучше бежать? Км за мин? Км/ч сколько-то мин? Просто км? Сколько-то км с такими км/ч? Как часто мне заниматься? Как долго делать перерывы (через день? Через два? Через три?..)? Только ли на беговой дорожке можно тренироваться? Где ещё? Как? В общем, проконсультируйте меня, желательно на своём опыте.
Спасибо