Занятия спортом

Мало подтягиваюсь... как развить мышечную выносливость?

Подтягиваюсь каждый день... больше 10 не могу :( Первые подтягивания идут вообще очень легко... а потом резко утомляются мышцы и не идет... Видимо у меня мышечная выносливость очень низкая... хотя отжимаюсь от брусьев за один подход 27 раз... отжимаюсь раз 60-70 за один подход... Как решать проблему? На всякий случай рост 176 вес 88 =)
Просто подтягиваться и всё. Только тренировки.
Либо вообще забей на этот показатель.
Михаил Кожевин
Михаил Кожевин
156
Лучший ответ
Поработай с отягощением в подтягиваниях, когда будешь нормально подтягиваться с отягощением, без отягощения будет гораздо легче!
K.
Killadelphia .
36 384
попробуй подходами на максимум раз. 10 -7- 6 -4....до тез пор, пока ни разу не сможешь. И не каждый день, мышцы должны отдыхать. Хотя бы через день. Можно поставить себе задачу подтянуться сто раз и отжаться на брусьях 200, например. Вот и делаешь подход на турник на максимум, чуть дыхание восстановил - и на брусья на максимум. И так до 100 и 200 раз в сумме. Тренировка будет АЙС
GP
Garik P
4 886
Главное это еще не только сила мышечная, а и сила воли и подход к делу, ты должен подтягиваться каждый день и с каждым разом всё больше и больше, не нужно подходить к турнику с мыслью вот десять и всё,на турнике до утомления и 3 подхода в день, и обязательно всё получиться
Zzz Www
Zzz Www
563
Сделай так.
1 день, подтянись максимум обычным прямым хватом.
2 день, подтянись максимум обратным хватом.
3 день, подтянись максимум прямым узким хватом.
4 день, подтянись максимум обратным узким хватом.
5 день, подтянись максимум широким хватом за голову.
Сколько сможешь подтянуться дели на половину, столько и делай количество в каждом упражнении и каждое упражнение для начало по 3 подхода, через пол годика год делай 6 подходов. И так каждый день.
Потом приплюсуй Брусья, отжимания обычный, и отжимание выходом. Для начало 3 подхода потом 6 подходов.
НУ а дальше по желанию, можешь потом +пресс и скакалку.
И ещё не забывай бегать всегда перед тренировкой! Удачи.
подтягивайся как можно чаще и максимальное количество раз. делай подём силой здорово влияет на подтягивания. и отягощение обязательно.
с одного до 26 догнал
Agosha*** @@@@@
Agosha*** @@@@@
146
лучше через профессионалов узнавать
каждый день занимайся делай три подходи в день по 7-10 раз
и со временем прийдет я догнал с 10-12 раз до 26 чистыми