Спорт, диета, здоровье

Вы должны определить свои цели, чего вы хотите. Похудеть, накачать это ни о чем. Вам нужно выбрать вид спорта, который наиболее близок к вашим целям. Это могут быть тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, экстрим, кроссфит, воркаут, борьба, бокс, единоборства, скалолазание, ..Все они дадут возможность и похудеть, и получить мышцы.

определится что Именно ты хочешь и этим заниматся! т. к это Разные тренировки и принципы питания. к похудению ведут диета и кардиотренировки, к накачке профицит калорий и силовые упражнения

> Посоветуйте с чего мне начать, диеты, упражнения .
Начать с покупки кухонных весов и установки программы для подсчета калорий и БЖУ.
Ешь как раньше, просто всё записывай. Через неделю напиши результат, сообразим что нужно изменить.
Тренировки - любые силовые на все группы мышц, особенно крупные - ноги, спина. Приседания, турник, брусья, отжимания от пола, гантели. Их нужно начинать сразу, терять время нет смысла

для начала нужно накачаться
-------
Понедельник
1) отжимания от брусьев
2) подтягивания узким хватом
3) приседания пистолетиком
4) скручивания на брусьях

Среда
1) отжимания на брусьях
2) подтягивания широким хватом
3) приседания пистолетиком
4) подъёмы на икроножную мышцу
5) скручивания на брусьях

Пятница
1) отжимания от пола с широкой постановкой рук
2) подтягивания обратным хватом
3) подтягивания на низкой перекладине
4) приседания пистолетиком
5) подъёмы на икроножную мышцу на ступеньке
6) подъёмы ног в висе на перекладине

в упражнениях 4 подхода 6-15 повторений
в упражнениях на пресс и икроножную мышцу 5 подходов 10-20 повторений
упражнения выполняются с дополнительным грузом, например рюкзак

а что по питанию?
-------
1,5 грамма умножить на вес твоего тела в КГ=твоя суточная норма белка
3 грамма умножить на вес твоего тела в КГ=твоя суточная норма сложных углеводов
1 грамм умножить на вес твоего тела в КГ=твоя суточная норма полезных жиров

вот твоя норма БЖУ для набора мышечной массы
продукты в которых содержатся эти 3 элемента думаю перечислять не надо, должен знать

полезные жиры это оливковое масло