Как можно качать мышцы ног в домашних условиях! ? без гантель и т. д.

Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.

Без гантелей делай так!! ! Садишь друга на плечи и приседаешь с ним! ! Вообще, что за вопрос?

Йога, пилатес.. . Не знаю что ты понимаешь под словом "качать", но если будешь стараться, мышцам будет работа!

Никак! Только приседания со штангой на плечах, или на крайняк с тяжёлыми гантелями в руках...

Приседать с прямой спиной раз по 20.
Делать в день 10 подходов

Приседания, но для набора массы без гантелей не обойтись, либо накачка затянется на долгое время, Гантели + Штанга формула успеха)))

Много приседать, а ещё лутчше с грузом в руках...

без веса у тебя будет развиваться силовая выносливость, ноги накачаешь только с весом. А так слушай.... Поприсядаешь пару подходов (3) до средней усталости, затем пару подходов (3) прыжки в стиле "бабочка" (присядаешь, апотом резко выпригиваешь вверх и делаешь хлопок над головой) . И последнее ---становишься возле стены делаешь полуприсяд ( спина опирается ровно о стенку, аноги согнуты 90 градусов, как сидеть на стуле) руки вытянуты вперед, так стоять до дрожи в коленках 2-3 подхода. Через 2-3 недельки почуствуешь.

Есть хороший способ для тех кто лениться приседать метод легче намного метод ушу тренируйтесь видео посмотрев по ссылке все накачаете https://youtu.be/-xtqOuKeTjU

есть лестница=)))побегай

без веса \Накачать\ неозможно.