Как это качать отдельные групы мышц по дням??? Тоесть один день бицебс и т.д...

давненько? не верится! ибо ты за свой огромный стаж даже не смог познать название упражнений,
"тяну штангу 80-90 (от груди) ": это ЖИМ ЛЕЖА, тяга это совсем инное комплексное движение,
твоя беда в полном отсутствии каковых либо знаний вообще как я посмотрю, я тебе гарантирую что никакая система при твоем подходе и уровне знаний, не даст тебе ни какого результата.

Выход:
1.Взятся за ум и начать изучать методическую литературу, например книгу Стюарта мак Робертса Думай-2
2.Нанять проф. инструктора.
3.Попробовать то что тебе дадут такие же чайники как ты, разочароваться в себе и спорте, все бросить.
-----------
P.S.
1 неделя
Понедельник
1Разгибание ног сидя2х15
2Приседания со шт. 4х10
3Становая тяга на прямых ногах3х12
4Подъемы на голень стоя4х15
5Упражнение на укрепление хвата2х15

1Жим лежа4х6-8
2Жим га в наклоне3х10-12
3Подьемы шт на бицепс4х8
4Молот3х10
5Отжимание на брусьях3х10

1Тяга в наклоне3х10
2Подьтягивание4х8
3Жим сидя4х8-10
4Тяга к подбородку3х10
5Разведения в стороны2х15

не заблуждайся. То, что работает на других не обязательно сработает на тебе. Может проблема в питании у тебя. Надо смареть индивидуально. По дням обычно расклад грудь-спина-ноги. Мелкие мышцы раскидывают как кто щитает нужным для себя.

Делай
Понедельник: грудь. бицепс, икры, нижняя часть пресса, длинный мышцы спины (горбик или гиперстезия)
Среда: Спина. трицепс, икры, косые пресса, длинные мышцы спины (горбик или гиперстезия)
Пятница: Плечи, ноги, икры, верхняя часть пресса, длинные мышцы спины (горбик или гиперстезия)

Прога реально работает на массу!