Какие групы мышц нужно качать в один день?

начинающим можно качать основные группы мышц в один день

1.Подъем штанги на грудь в тяжелоатлетическом стиле — 3х8.
2. Тяга штанги к подбородку, стоя — 3х8.
3. Приседания со штангой на спине — 6х8.
4. Жим штанги лежа — 6х8.
5. Жим из-за головы сидя — 3х8.
6. “Французский” жим штанги лежа — 3х8.
7. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске — 3х10—15. В среду комплекс упражнений будет выглядеть несколько иначе:
2.
8. Подъем штанги на грудь и толчок в тяжелоатлетическом стиле — 3х8.
9. Приседания со штангой на груди — 6х8.
10. Становая тяга — 6х8.
11. Подъемы штанги вперед выпрямленными руками — 3х8.
12. Жим тяжелых гантелей, лежа на наклонной скамье — 3х8.
13. Подъемы туловища с прогибанием, лежа бедрами поперек высокой скамьи, ступни придерживает партнер — 3х8. Используйте в этом упражнении дополнительное отягощение (диск от штанги или гантель, удерживая их за головой) .
14. Наклоны в стороны поочередно с гантелью в одной руке — 3х10.

все зависит от уровня подготовленности)))

1.плечи-ноги, 2 грудь- бицепс, 3 спина-трицепс. 3 дня в неделю.

если вы новичок, то вам нужно делать упор на базовые упражнения, такие как становая тяга, присед, жим

1. Бицепс, предплечья, плечи, спина.
2. Трицепс, Грудь, Шея.
3. Мышцы ног.