мышцы. Подскажите какие мышцы нужно качать в первую очередь и как?

Вообще, неплохо определиться с целью этого самого "в первую очередь".
Начать нужно с освоения техники базовых упражнений. Это не так просто, как кажется. Все разучивается с палкой или пустым грифом (кстати, разминку в приседе и тяге стоит начинать с пустым грифом, даже когда рабочий вес станет приличным - чтобы мышцы вспомнили правильную технику) .
Особенно важны приседания и становая тяга, но к тяге лучше не подходить хотя бы год - она наиболее травмоопасна.
Я бы посоветовал начать с приседаний и жима лежа средним хватом (ну, или отжиманий на брусьях с весом) .
Даже этих двух упражнений при правильном подходе хватит, чтобы дать организму мощный импульс для роста.
Еще полезно тренировать пресс (скручиваниями) и прямые мышцы спины (гиперэкстензиями) - для дополнительной защиты от травм.

мозг. качать книгами

Те которые не нравится качать

все мышцы и хорошо

Вообще, как советует мастер спорта по пауэрлифтингу и автор множества спортивной литературы А. В. Фалеев, на тренировках достаточно выполнять только базовые упражнения: а именно приседания, жим лежа и становая тяга, во время выполнения этих упражнений работают все мышцы тела, набирается масса и сила, растешь пропорционально. А подробнее- найди в интернете книгу "АнтиМакроберт-думай по русски " там все подробно описано как и с чего начинать.

в первую очередь нужно укрепить "мышечный корсет" вокруг позвоночника чтоб предохранить себя от травмы позвоночника . затем остальное.
упражнения можно найти в интернете например.

руки чтоб выполнять различные силовые упражнения. . 135340639 вконтакте задавай вопросы какие хочешь