Как накачаться в домашних условиях какие продукты и т. д

В домашних условиях.

штанга до 100кг и гантели до 25 кг, тренер или собственный опыт накачки в зале. о питании надо думать когда пойдут серьезные веса

Иметь дома хотя бы 50% оборудования из тренажёрного зала.

в дом. условиях можно накачаться если есть штанга и турник-если нет, то невозможно, только держать себя в форме за счет отжиманий и скручиваний (пресс).

Творог куринная грудка кефир.

Необходимо иметь гантели, штангу, с блинами. Употреблять 2 г белка на 1 кг собственного веса. То есть если ты весишь 80, то тебе надо в день 160 г белка. Конечно лучше всего купить протеин. Тренироваться до отказа. Если нет протеина то можно есть продукты с высоким содержанием белка, такие как: творог, яйца, куриные грудки, и т. д. И если ты худой, то еще надо повысить углеводы, и калорийность.

Делай простые упражнения (пресс, отжимание (на стульях и т. п. желательно), присед). Качайся через каждые 2 дня, не больше не меньше!!! хорошо питайся, за пол часа до тренировки ешь пищу где много углеводов (макароны, гречка, крупа и т. д.) после трени тебе нужен белок для востановления мышц (мясо, яйца и т. п.) и желательно перед сном съедать хорошую порцию творога)). со временем (ч/з месяц примерно) добавляй вес начни с 5 кг. Короче тебе нужно-хорошо питаться, высыпаться не менее 9 часов и Конечно же ХОРОШАЯ музыка О_о))

Можно лишь подготовить организм.. а после этого в качалку.. кушай много белка+отжимания... это будет лишь небольшая подготовка перед настоящей тренировкой... но ты сможешь укрепить мышцы и даже немного подкачаться!