Ноет плечо после жима лежа, что делать?

Ткани повредил. Оставь плечо в покое, день/два и потихоньку придёт в себя

пар подходов добавь на спину или заднюю дельту.

Ни чего не делать. Ляг поспи и все пройдет. Болеть до пенсии не будет

У меня похоже такая же фигня, как отжиматься начал регулярно. Причем это не крепатура, когда она, то боль есть и если надавить или ударить по плечу, а так словно очень слабо сводит эту тонкую мышцу на плече, ближе к трицепсу. Причем когда тюленем на диване, а когда что то делаешь, то ни хрена. Словно ломка по нагрузке какая то.

Может суставы слабые, нужно кальций с витамином D жрать.

например может быть тенденит бицепса. Когда сухожилие бицепса соскакивает со своего правильного положения в плечевом суставе и в итоге плечо будет ныть и болеть в определенном положении руки Обратно сухожилие может встать при выполнении каких-нибудь других упражнений.

Само пройдёт, но если невтерпёшь, то меновазином натри.

Большинство людей жимы делают в нижней точке до касания груди, это чересчур нагружает как плечевой сустав, так и локтевой. Самое простое попробовать работать в амплитуде, где бы локоть в нижней части не сгибался больше 90* а в верхней части амплитуды не разгибать локти до конца

Нужно включить в тренинг пару подходов внешний ротации с гантелей лежа на полу. Вес берется 10% от жима лежа, то есть в Вашем случае 7 кг. На оба плеча.

https://www.youtube.com/watch?v=3QwJS8rAT_U

Тренировки придется оставить, пока не выздоровеете. Плечо мазью Салвисар хорошенько растирайте, она снимет болевой синдром на длительное время, не вызывая раздражения кожи.

Самый лучший вариант обратиться к врачу