дайте простые (легкие) упражнения для улучшения и увеличения груди

Нет таких упражнений. Женская грудь- не мускул

Купи качан капусты. Небольшой и легкий!!!

Маленькие гантельки, все правильно!

... Когда женщина выполняет упражнения по увеличению груди, фактически она занимается тем, что тонизирует мускулы грудной клетки. ..На самом деле при выполнении упражнений происходит то, что мускулы грудной клетки, на которых располагается грудь, становятся крепче. ..Упражнения по увеличению груди могут быть одним из самых широко употребляемых методов, который женщины используют, чтобы.. .
Жим штанги лёжа.

Обычный способ выполнения жима лежа – взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.

Начните, расположившись лёжа на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват “большие пальцы под грифом” (не обязательно-бери как хош) . Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива) , и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу
2 шаг
Жим гантелей лёжа

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони “в линию”, будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер груди, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет “раздвинуть” молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного “опустился”, смогут его “приподнять” и сделать более выпуклым

Сведение рук на блоках (кроссоверы) .

Это – специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки “включенными” в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения

Жим штанги лежа.
Жим штанги на наклонной скамье.
Жим гантелей лежа.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Жим в тренажере.
Разведение рук с гантелями.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Отжимания на параллельных брусьях.
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Сведение рук на блоках (кроссоверы) .

Разведение рук с гантелями.

Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.

Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего) . Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.

Жим гантелей на наклонной скамье.

Цель: верхняя часть груди.

Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.

УТРОМ И ВЕЧЕРОМ наносите на молочные железы специальный корректирующий гель или лифтинг-крем с витамином Е, экстрактами ромашки и плодов экзотического дерева - кигелии африканской, которая помогает груди восстановить и сохранить красивую форму. Делать это нужно очень осторожно, чтобы не растянуть нежную кожу - иначе бюст обвиснет еще сильнее!
КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Выдавите немного крема на ладони, положите их под молочную железу и обхватывающими движениями смазывайте ее до плеча, как бы подтягивая.
ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ: Экстракт кигелии можно использовать и как экстренное средство помощи. Например, если вам предстоит надеть платье с глубоким вырезом: нанесите крем на зону декольте и разотрите его до полного впитывания - мелкие морщинки мгновенно разгладятся, а кожа станет гладкой и бархатистой!
ПРИЯТНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА: Втирания:
Вместо экзотического африканского экстракта можно втирать в грудь утром и вечером композиции эфирных масел. Ниже приведены примерные составы, которые можно приготовить самостоятельно:
№ 1 - 10 капель масла жожоба плюс 5 капель лиметта и по 3 - сандала и розы.
№ 2 - 10 капель масла жожоба плюс по 5 капель лиметта и нероли.
Ванна для бюста
Возьмите 2 колпачка пены для ванны (либо 2 столовые ложки меда или 50 г молочной сыворотки) , 4 капли нероли и по 5 - лиметта и сандала, смешайте и добавьте в наполненную водой ванну. Принимайте такую ванну 3-4 раза в неделю по 15 минут.
ЗАРЯДКА
Специально подобранные упражнения не дадут молочным железам обвиснуть и даже немного подтянут кожу. Зрительный эффект увеличения возникнет за счет возросшей мышечной массы, которая служит опорой для бюста. Для занятий вам понадобится эластичный спортивный топ (он плотно поддерживает грудь, не стесняет движения и не мешает дышать) .
ИСХ-Е ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ 1-5 - ЛЕЖА НА СПИНЕ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ СНАЧАЛА СТОЛЬКО РАЗ, СКОЛЬКО СМОЖЕТЕ, ЗАТЕМ ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ.
1. Раскиньте руки под прямым углом к туловищу, обопритесь ладонями о пол и приподнимите грудную клетку - вдох. Вернитесь в и. п. - выдох. Повторите 15-20 раз.
2. Сожмите пальцы раскинутых рук в кулаки. С максимальной силой, как будто преодолеваете мощное сопротивление, разверните руки ладонями вверх - вдох. Вернитесь в и. п. - выдох. Повторите 10-15 раз, вытяните руки за голову, расслабьтесь и отдохните 1,5-2 минуты.
3. Согните руки в локтях и положите ладони под затылок. Опираясь локтями о пол, поднимите грудную клетку повыше и сохраняйте такое положение как можно дольше. Повторите 3-4 раза.
4. Вытяните руки вдоль тела. Как можно медленнеесогните ноги и коснитесь пятками ягодиц, не отрывая стопы от пола. Повторите 8-10 раз.
5. Согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам, а руки разведите в стороны. Приподнимите таз и спину на 5-7 см над полом. Лопатки от поверхности не отрывайте, руками себе не помогайте! Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Повторите 2 раза.
6. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны примерно на метр и упритесь ими в пол. Медленно отожмитесь и вернитесь в и. п. Повторите 10-20 раз.
. Встаньте на колени, разверните ладони в стороны и обопритесь о сиденье стула, стоящего примерно в метре от вас. Проверьте - голова, туловище и ноги должны находиться на одной линии. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская грудь как можно ниже, а затем только с помощью рук вернитесь в исходное положение. Проследите за направлением движения: вверх-вниз - правильно, вперед-назад - нет (а именно так поначалу получается у многих женщин) . Повторите столько раз, сколько сможете. Для разнообразия отжимайтесь подобным образом стоя - от крышки стола, или лежа - в упоре на полу.
8. Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи, соедините перед грудью ладони пальцами вверх и надавите ими друг на друга с силой, добиваясь максимального напряжения мышц. Поднимите руки вверх и расслабленно уроните их вниз. Повторите 8-12 раз. Повторите упражнение № 8: соедините перед грудью ладони, расположив ладони пальпальцами вперед, и нада

Лёгкие упражнения хочешь? :)

капусты по больше ешь а упражнения здесь не причем

Родить ребенка, или со штангой пороботать жимами лежа