Посоветуйте упражнения для низа живота!

В 13 лет в куклы играют, а не думают о "низе живота".
Занимайтесь спортом, любым, который нравится. Или по крайней мере делайте утреннюю зарядку.

диета, кардиоупражнения типа бега, подьемы ног лежа и в висе. плюс статика-уголок

https://www.youtube.com/results?search_query=ритмическая+гимнастика
Ежедневно.

диета + кардио + вакуум

Пресс качать, вестимо.

Вакуум, питание маленькими порциями несколько раз в день, снижение процента жира. Как я заметил, низ живота практически у всех девушек выпирает. Так что норма это. Упражнениями тут не помочь.

Иван очень близок от истины. При сидячем образе жизни с животом очень сложно бороться, т. к. он все время в расслабленном состоянии и спокойно вываливается на колени. Стоит только встать и мышцы живота натягиваются и вдавливают живот во внутрь. В таком состоянии живот и должен находится большую часть времени. Можно просто втягивать живот в себя (но это утомительно), со временем это войдет в привычку и перестает напрягать, а можно, как женщины в средние века (да и сейчас практикуют) носить корсет. При отсутствии корсета очень хорош солдатский ремень. Да, там выше написали "заложено на гормональном уровне". Можешь УЗИ сделать и узнаешь, что там в животе заложено. И можешь не сомневаться, что это у всех обладателей живота одно и тоже в животе содержится, а никакой не жир. Когда понимаешь суть проблемы, то можно с ней бороться. А то есть качки с большими животами и кубиками на этих животах. Нужно лишить фекалии пространства для накопления. Просто физические упражнения ничего не дадут, т. к. позанимался и усталые мышцы снова растянулись.

Низ живота выпирает потому это заложено на гормональном уровне: Накоплять жир внизу живота, на бедрах, ягодицах.
Различные скручивания не помогут, попытаюсь объяснить на пальцах:
Вот у тебя есть скелет, потом мышцы пресса, поверх них жировая прослойка, потом кожа. Если ты будешь делать какую-то физическую работу то что это изменит? От физической работы процент жира не уменьшается, организм потребляет жир, когда находится в дефиците энергии.

Что прям сильно выпирает? вес то не большой.

Бери скотч и замотай низ живота так как ты хочешь . Быстро мощно экономно