Як утовщити кістки?

Частенько, приступаючи до бодібілдинг-тренувань, хлопці цікавляться можливим впливом занять з обтяженнями на розвиток не тільки м'язової маси як такої, а й кісткової системи. Головне питання: а чи можливо шляхом регулярних тренувань внести деяку корекцію в ширину кісток? І якщо так, то як цього можливо добитися?

Почати відповідати на ці питання потрібно з розуміння того фізіологічного факту, що кістки скелета спочатку не такі пластичні як м'язова тканина. Проте кісткова система змушена реагувати самим конкретним чином на постійно зростаючі навантаження в залі. Саме цю особливість часто рекламують як профілактичний засіб бодібілдингу проти вікового розм'якшення кісткової тканини, званого остеопорозом. Правда, щоб профілактика спрацювала потрібно постійно тренуватися хоча б з помірною додатковим навантаженням на скелет.

Достовірно відомо, що важкоатлети, пауерліфтери і бодібілдери, що тренуються рік за роком, десятиліття поспіль, стають володарями міцною кістки. У тому плані, що їх скелет і, дійсно, здатний переносити більш суттєві навантаження на стиск і на інші види тиску. При цьому процес зміцнення кісткової тканини займає ті самі десятиліття і багато в чому зберігає свою інтенсивність лише на тлі регулярних тренувань.

Як розширити кістка? Це можливо?

Особливо ущільнення кісткової тканини виражено у важкоатлетів і пауерліфтерів, тренування яких на порядок більше включають силові вправи з субмаксимальними вагами в 90-95% і більше від разового максимуму (РМ). Істотний внесок у природну реакцію організму у вигляді ущільнення кісткової тканини на силовий вид навантаження вносять локаути і часткові повторення, виконувані з вагами в 100-130% від РМ. Організм реагує на такий вид навантаження викидом гормону росту, а той у свою чергу змушує кістки, сухожилля і тканини суглобів міцніти, збільшуючи свою щільність.

З тим, щоб уявити масштаби кісткового регенераційної процесу знову ж таки потрібно закласти десятиліття на спостереження за цим процесом. Але об'єктивним доказом служать рентгенівські знімки важкоатлетів з великим тренувальним стажем. Причому, за спостереженнями спортивних лікарів, акцент диагностируемого ущільнення спостерігається в кістках великих суглобів і хребті, переносить левову частку силових навантажень.

Розуміючи, що відбувається, не варто розраховувати на грандіозне збільшення кістки у своєму поперечнику. Якщо природа нагородила вас відносно тонкої кісткою і зап'ястям менше 16-17 см, то, можливо, після декількох років тренувань обхват зап'ястя збільшиться лише на кілька міліметрів. Причому більша частина приросту відбудеться через ущільнення сухожиль в області зап'ястя, та й то, якщо тренувальна програма буде вибудувана таким чином, щоб цю ділянку руки працював у важкоатлетичному режимі, тобто переносив навантаження в 90-100% від РМ, сьогодні так рідко практикуються при заняттях в мультісетовом режимі, коли за підхід виконується 6-12 повторів. Сказане повною мірою відноситься і до таких вправ, як станова тяга і присідання. Але навіть тренуючись з малими та помірними вагами в комфортному безвідмовної режимі, можна з гарантією протистояти віковим остеопорозу, що дає про себе знати вже після 30-40 років, особливо при понад малорухливому способі життя без спортивних навантажень. У цьому випадку кістки будуть знаходитися в дієздатному стані, але що жодним чином не позначиться на їх візуальної ширині.

Утащить кисти? У кого? У некоего художника? Зачем? Мировое искусство не одобрит данную диверсию

И чего накарябал, сам чёрт не разберёт.
Хохол что ли? Попробуй на укроп сайтах поспрашивать, там может кто чего разберёт.

нэчё нэ поняу пэрэвэди на русскую мову