Что делать если не могу прокачать часть груди?

боль не есть признак роста!
1 год это мало чтобы что то чувствовать!
на отстающую мышцу доп подход или упражнение!

боль не показатель ни прогресса ни роста а признак сильного катаболизма. делай равномерно, ставь руки одинаково, следи чтобы они не отствали одна от другой во время жима. а прочуствовать мышцы с таким стажем сложно-придет со временем

Я бы еще поискал упражнение на одну сторону чтобы уловить нейромышечную связь. Например, резинку накинуть на ручку двери и зажать. Пробовать каждой рукой. Если одна рука чувствует лучше, уловить угол, вектор и искать такой же с другой стороны.

найди упражнение в котором явно будет ощущаться разница в силе левой и павой грудных мышц, левая должна быть слабее. лучше с гантелями. Это могут быть жимы гантелей на горизонтальной скамье или не наклонной. или еще что-нибудь. И начина тренировать это упражнение используя комфортный вес для слабой мышцы. Так постепенно увеличивай веса только если слабая мышцы может справиться с рабочим весом, В подходах до отказа не доводи, делай ровно столько повторов, сколько можешь сделать уверенно с ровной техникой, не выжимая из последних сил. Иначе на слабой стороне нагрузка будет переходить на другие мышцы чтобы поднять вес. лучше сделать побольше ровных подходов без отказа, чем кривой отказной подход.

Хоть упражнения напиши, которые делаешь.