Вопрос для тех кто ДАВНО занимается спортом, в частности железным - по питанию

обычно в протеине и прочих добавках присутствуют витамины для лучшей усваимости. но если пашеш тяжело то нужно и спортивные витамины типа оптимен

У тебя хорошая еда, если съешь витамины химические, то они из обычного питания не будут усваиваться, овощи фрукты просто полетят в унитаз, а усвоится химия.

сынок- в штатах гречку не едят. И очень мало курятины. В ходу там индейка. Рис- только бурый. Рыба- морская холодноводная. Другой рацион питания- другие возможности. Да нужно. Но если ты найдешь те самые витамины которые там в ходу. Не химические. Вообщем пей шиповник. Он дешевле и биологически активнее

ритм жизни важен твой, если серьезную мышечную массу хочешь набрать! Мяса ешь больше (говядину и иногда и свинину) рыбы больше и спи 10 часов после тренировок

Можешь пихать в себя тонны еды, витаминов, гейнеров, предтренов и тд.. Только помни, что ЖКТ не вечный.

обычной еды вполне хватит плюс стероиды.
спортивное питание развод новичков. но ты мне не поверишь и будешь тратить все карманные деньги на него . только через пару лет поймешь всю бесполезность

Гейнер убери, лучше вместо него вкусняшки есть, сладости или мучное. Ну а если Гейнер, то покупать из дорогого сегмента, где сложные углеводы. Аминокислоты тоже шлак. Протеина достаточно, и то без него можно обойтись если у тебя получается доедать по белкам норму. Я например вешу 75кг, ем 1.6гр белка на 2кг тела т. е. 120гр, что бы их добрать, я ем в день 2 окорочка куриных и перед сном 300гр творога 1.5%. Что ещё касается спортпита, можно цитрулин и креатин, это то что из эффективного и доказаного, а из еды это достать практически невозможно в нужном количестве. Витамино-минеральный комплекс тоже вполне оправдан, или просто миниральный, там уже как бюджет позволяет. Главное считай питание, сразу может и покажется затруднительно считать все, но я уже не представляю как и сколько есть если не считать. Углеводов ешь для начала 4.5-5гр на 1кг тела, там смотри как идёт, растешь-держи темп, не растешь-накинь 50гр углеводов. Углеводы считаешь только из каши, сладкого, хлеба, (из молока, мяса не нужно брать в учёт, они не считаются так как не усваивается). В учёт идут Углеводы растительного происхождения, а Белки животного (исключения бобовые, Орехи). Надеюсь было полезно!