Как увеличить время в планке? (как увеличить результат)

Переходите к обычной планке. Увеличивайте время пребывания в ней: начните с 45-60 секунд. На следующей неделе постарайтесь увеличить время упражнения на 30 секунд.

а нахрена? бесполезное упражнение. спину укрепляй динамикой

Выносливость это когда ты можешь долго бежать, плыть, крутить педали. Планка не имеет отношения к этому, с развитием силы не имеет ничего общего тоже. Планка она просто для того, чтобы делать планку и ещё поможет повысить давление, если это нужно кому то. 50 сек великолепный результат, успокойся на этом и займись спортом.

Нужно мышцы спины и шеи укрепить и пресс обязательно

Кому что, кто то хочет больше подтягиваться кто то отжиматься кто то в планке стоять с болью в спине, может хватит производить впечатление на других а заниматься укреплением здоровья и улучшением формы

планка одно из самых лучших
средств для развития выносливости,
(можете не обращать никакого внимания
на вумников которые говорят что это не так,
идею что "планка не для чего" популяризуют
из за того что из за данного
упражнения тренеры и фитнесс клубы начали
терять бабло)
благодаря тому что в нём
задействованы мышцы сразу всего тела,
прежде всего ног и кора.
если мышцы у вас
приучены к длительной работе
потенциал это увеличивает и для
всех остальных упражнений.
одна планка вам с лихвой заменит
10 фитнес тренеров,
особенно если вам будут навязывать
такую глупость как кроссфит.

как продержаться дольше -
для начала попробуйте
дольше ходить пешком чтобы
вообще наработать выносливость ,
когда стоите в планке то
включайте к примеру какой ни будь
фильм.
время увеличивайте
не на 30 сек, а на 1 или 2 секунды.

сам максимум в планке
держу сейчас на уровне
11 минут и 45 - или 47 секунд.

насчет болей в нижней
части чтобы уточнить вам
надо описать
попытаться что за тип болей -
возможно дело в том что
вы неправильно прогибаете
спину во время упражнения.

Я постепенно увеличивала время планки и пила шипучие таблетки Диета Перфетта Энергия для выносливости. Мне помогли.