Как научиться потягиваться и отжиматься девушке в 14?

Ты будешь молодец, если всегда будешь делать 5 отжиманий и 5 подтягиваний.. 3 подхода. И сейчас и через 10 лет :)
Стараться делать большее количество не обязательно. Не перенапрягайся)

Отжимайтесь от стола\стула\пола с коленей.
Подтягивайтесь на низкой перекладине.

Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться. Но нахрена это девке - хз.

Подтягивающиеся девушки это редкость, тут недостаточно иметь 5 по физре, как правило это спортсменки из спортивной гимнастики, акробатики и т.п. или генетически сильный плечевой пояс

Для начала нужно просто стоять в упоре лёжа, и висеть на перекладине. Потом появятся силы отжаться и подтянуться один раз, потом два, три, и так далее. Когда научитесь подтягиваться и отжиматься один раз, то за много подходов по одному разу, можно отжаться и подтянуться хоть 20 раз.

Мужчина физрук ходит смотреть как ты подтянулась ? Вау эффект наверное у него в штанах

Пить мужские гормоны(секрет бодибилдерш)

Что бы накачать Бицепс нужно СОГНУТЬ РУКУ.
Что бы научится потягиваться и отжиматься - нужно потягиваться и отжиматься.
Всё просто.
Делай прогрессию, с разным количеством подходов.
Но не каждый день, тут такие же принципы как и в ББ.
Жри нормально по БЖУ+микроЭл.

Тела и М и Ж одинаковые, гармоналка конечно разная но не Слишком.
Тренируйся.

Какой девушке то алооо на кухню быстро черпак в руки и готовить

сначала от подоконника , потом от коленей ну а потом нормальные отжимания .Технику правильную соблюдай

Обычно, как и мужикам

По поводу подтягиваний: необходимо купить резинку (одну или несколько) для фитнеса и с помощью нее "снимать" часть своего веса, чтобы было легче.
https://www.youtube.com/watch?v=ATn7kGvY_64&ab_channel=%D0%9C%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BDWORKOUT
Кроме того подтягивания это не только руки, это еще и мышцы спины. Если их тренировать упражнениями из арсенала бодибилдинга прогресс наступит быстрее.
Отжимания: можно начать с отжиманий на коленях. А так же тренировать грудные мышцы и трицепсы.

оу май,, ты можешь физрука и без отжимания похлеще удивить/)))

купить гири, штангу и xyaritь

Постепенно начинай подтягиваться каждый день, качай спину

Запрыгивай на турник и медленно опускайся, и так разиков 5-10 для начала. Можешь пока заниматься каждый день, а потом когда уже научишься то через день

Сиськами отжимайся

Не Слушай этих идиотов не чего они не знают. Сам задал вопрос и там тупые ответы .Просто попробуй и всё, а Отжимание я тоже не мог. Но дам тебе совет который мне помог. 100 Раз Попробуй и может это поможет тебе. Сам тупой совет дал извините меня

Отжиматься вредно для суставов